קלוריות הן מידה של אנרגיה משמשים בדרך כלל כדי לתאר את תוכן האנרגיה של מזונות. הגוף שלך מסוגל לשבור מולקולות מזון ולהשתמש באנרגיה מאוחסנת עבור פונקציות שונות, כולל תנועה, מחשבה וצמיחה. קלוריות גם לשחק תפקיד בשליטה במשקל, כי אכילת יותר קלוריות מאשר הצרכים שלך הגוף יכול להוביל לעלייה במשקל.
וידאו של היום
->אנרגיה
מטבוליזם מתייחס לתהליך שבו הגוף ממיר קלוריות מן המזון לאנרגיה זה יכול להשתמש. הגוף שלך זקוק לאנרגיה - גם בזמן מנוחה - לנשימה, מחזור הדם, תיקון התאים וכל תפקודי הגוף האחרים. ביצוע בטוח שאתה אוכל מספיק מזון יכול לעזור להבטיח כי הגוף שלך יש מספיק אנרגיה כדי לפתח ולעבוד כראוי. המטבוליזם שלך וכמה קלוריות הגוף שלך צריך כל יום מושפע הגיל שלך, מין ופעילות גופנית הרגלי. אתה יכול להעריך את הצרכים היומי שלך קלוריות באמצעות תוכנית מזון יומית, כגון תוכנית MyPyramid של USDA.
בקרת משקל
שמירה על כמות הקלוריות שאתם צורכים מאוזן עם כמות הקלוריות שאתם שורפים דרך חילוף החומרים הרגיל והפעילות הגופנית ישמור על יציבות משקלך. כאשר אתה לוקח יותר קלוריות מאשר הגוף שלך שורף, הגוף שלך מאחסן קלוריות נוספות כמו שומן ואתה לעלות במשקל. ירידה במשקל דורשת יצירת גירעון קלורי, כך שהגוף שלך שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. צור את הגירעון הקלורי על ידי אכילת 500-1000, פחות קלוריות ממה שגופך זקוק כל יום והשתתפות ב -30 דקות או יותר של פעילות גופנית המסייעת לשרוף קלוריות. לדוגמה, רק לשבת במשך שעה אחת שורף 81 קלוריות עבור אדם 150 פאונד, תוך לטייל בקצב צנוע כוויות 206 קלוריות ו jogging כוויות 675 קלוריות לשעה. זה לוקח שימוש עד 3500 קלוריות מעל ומעבר למה שאתם אוכלים לאבד 1 פאונד.
מקורות
אדם בגילאי 31 עד 35, שהוא בעל פעילות בינונית, זקוק לכ -2,600 קלוריות ביום, בעוד שאשה בגיל דומה דורשת כ -2,000. הגוף שלך מקבל את הקלוריות שלו macronutrients, שהם חומרים מזינים הגוף שלך צריך כמויות גדולות, כולל פחמימות, חלבון ושומן. אחד גרם של פחמימות מספק את הגוף עם 4 קלוריות, כמו גם 1 גרם של חלבון … אבל, 1 גרם של שומן מספק את הגוף עם 9 קלוריות. כ 45 עד 60 אחוזים של היומי שלך קלוריות צריך לבוא מתוך carbohydrates; 10 עד 35 אחוזים צריכים לבוא מחלבון; ו -20% עד 35% צריכים לבוא משומן.
שיקולים
פגישה הצרכים הקלוריות שלך עם תזונה מזינה, מאוזנת היטב יכול לעזור לשמור על הגוף שלך בריא. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ממליץ על דיאטה הכוללת שפע של ירקות, פירות, מזונות מלאים של דגנים ומקורות בריאים של חלבון ושומן.זה גם ממליץ על דילוג משקאות ממותקים סוכר המוסיפים קלוריות לתזונה מבלי להוסיף חומרים מזינים מועילים. שוחח עם דיאטנית רשומה שיכולה לעזור לך לפתח תוכנית אכילה הכוללת חומרים מזינים חיוניים תוך עמידה בדרישות האנרגיה הספציפיות שלך.
-