אנשים רבים להימנע חטיפים כי הם חוששים כי חטיפים לתרום לעלייה במשקל. עם זאת, חטיף בריא יכול להציע יתרונות בריאותיים. חטיפים יכולים אפילו להיכלל בתוכנית ירידה במשקל. הטריק הוא לבחור חטיף עם כ 100 קלוריות תערובת של פחמימות, חלבון ושומנים בריאים. המטרה היא לאכול את חטיף על חצי הדרך בין הארוחות כדי לשמור על רמות האנרגיה עקבית.
->וידאו של היום
צריכת מזין מוגברת
אכילה חטיף בריא מאפשר לך להוסיף לצריכה של חומרים מזינים חיוניים שלך. פירות וירקות מוסיפים ויטמינים A ו- C, שניהם חשובים לחסינות, ריפוי פצעים ושיניים וחניכיים. הם גם מציעים סיבים ולמלא את הבטן עבור מעט מאוד קלוריות. מוסיפים גבינה דל שומן, יוגורט או חומוס כדי להגדיל את צריכת החלבון, אשר הכרחי שרירים בריאים, עור, תאים ושיער. קראקים מלאים של גרגרים מוסיפים פחמימות מורכבות וסיבים נוספים. מזונות חלביים דלי שומן מגדילים את צריכת הסידן, חומר מזין הדרוש לעצמות בריאות. קומץ אגוזים בזמן חטיף מוסיף שומנים בריאים לתזונה, אשר להגן על הלב והמוח.
>בקרת תיאבון
לאחר חטיף בין הארוחות מונע ממך להיות כל כך רעב, כי אתה מגיע עבור מזון זבל בריא. חטיף בריא שומר על הרעב במפרץ ומאפשר לך לדבוק כמות מתונה של מזון כאשר אתה אוכל את הארוחה הבאה שלך. בחר חטיפים כגון גבינה מחרוזת ופירות או חמאת בוטנים על קרקרים מחיטה מלאה; פריטים אלה הם נמוכים קלוריות אבל יספק רעב.
>אנרגיה מוגברת
חטיף בריא המורכב פחמימות מורכבות, חלבון ושומנים בריאים מגביר את רמות האנרגיה שלך במשך תקופה ארוכה יותר מאשר חטיפים מתוקים לעשות. הסיבה לכך היא כי סוכר יגרום סוכר הדם שלך כדי ספייק ואז לקרוס, עוזב אותך רעב רדום. פחמימות מורכבות הן מקור יציב של אנרגיה, כולל אותם חטיף בריא עוזר לך כוח באמצעות המשימות בין הארוחות. בחירה טובה תהיה יוגורט עם כמות קטנה של גרנולה או לערבב שובל.
ריכוז טוב יותר
הוספת חטיפים בריאים בין הארוחות מגדילה את המיקוד והביצועים, הן בבית הספר והן בעבודה. ילדים מסוגלים להבין ולשמור מידע המוצג בכיתה בשיעור גבוה יותר כאשר הגוף שלהם מונעים באופן עקבי, על פי האגודה האמריקאית לדיאטה. מבוגרים עשויים למצוא כי אכילת חטיף קטן אחר הצהריים מקבל אותם דרך המשימות שלהם במהירות וביעילות. נסו חטיפים כגון ירקות וחומוס, פופקורן או בר אנרגיה דל קלוריות.
