אתה עד 15 קילוגרם האחרון של ירידה במשקל, אבל בקנה מידה לא לזוז. זה יכול להיות מתסכל מאוד כאשר אתה מכה רמה הרזיה שלך, במיוחד כאשר אתה כל כך קרוב להגיע המטרות שלך. ברגע שאתה מבין מה גורם הרמה שלך, תוכל לבצע את ההתאמות הדרושות כדי לסיים חזק.
וידאו של יום
שריר הפסד
->כאשר אתה מאבד משקל, הגוף שלך שואבת על רקמת שריר וגם שומן עבור אנרגיה. ככל שריר יותר מסתם אתה מאבד, את חילוף החומרים שלך הופך לאט יותר, כמו שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. אם אתה לא אימון כוח כבר, להוסיף לפחות שני מפגשים לשגרה שלך כל שבוע כדי לשמר ולבנות מטבוליזם- boosting שריר הרקמה.
->מטבוליזם שינויים
הצרכים היומי שלך קלוריות נקבעים לפי הגיל שלך, מין, גובה, משקל ורמת הפעילות. כאשר אתה משחרר אותם קילוגרמים עודפים, המטבוליזם שלך מתאים את האנרגיה של הגוף שלך צריך להתאים את משקל נמוך יותר שינויים הרכב הגוף. אוניברסיטת פורמן מציעה שיטה מהירה זו להערכת דרישות הקלוריות היומיות בהתבסס על רמת הפעילות. אם אתה לא פעיל, להכפיל את המשקל על ידי 11; משקל בינוני, משקל כפול ב -13; פעיל מאוד, להכפיל את המשקל שלך על ידי 15. באמצעות שיטה זו, אם אתה 160 קילו, נקבה פעילה בינוני אתה צריך 2, 080 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל שלך. ב 130 £, דרישת היומי שלך טיפות ל 1, 690 קלוריות. כדי לרדת במשקל נוסף, בבטחה להפחית את צריכת היומיום שלך על ידי 200 או יותר קלוריות, אבל לא מתחת 1, 200 קלוריות ליום עבור נשים או 1, 500 קלוריות ליום עבור גברים.
מוטיבציה
מוטיבציה היא בדרך כלל גבוהה יותר כאשר אתה רק מתחיל לראות את התוצאות המהירות שמגיעים במהלך הרזיה מוקדם. בעוד שרוב המשקל שאתה מאבד בשלב מוקדם הוא משקל מים ולא שומן, לראות את טיפת קילוגרם יכול להיות כל דחיפה אתה צריך להמשיך להתאמן ולאכול נכון. כמו ירידה במשקל שלך מאט, המוטיבציה שלך עלול לסבול, מה שהופך אותו נראה יותר קשה להכות את חדר הכושר או להעביר את חטיפים שומן או מזון מהיר.
לשבור רמה
להעריך את תוכנית הכושר שלך כדי לזהות היכן אתה יכול לבצע שינויים כדי לעזור לך כוח באמצעות קילוגרמים האחרונים.גוף במשקל 160 ק"ג משתמש יותר אנרגיה עם כל תנועה מאשר גוף במשקל 120 ק"ג. כפי שאתה לרדת במשקל, 30 דקות הליכה שלך יהיה לשרוף פחות קלוריות ממה שהוא עשה לפני הירידה במשקל שלך. כדי להיות מבער דלק יעיל יותר במשקל הנוכחי שלך, להגדיל את הקצב, האינטנסיביות או כמות הזמן המושקע בביצוע משטר התרגיל שלך.
