שרירי השוקיים שלך הם השרירים בחלק האחורי של הרגל התחתונה שלך, שנקרא gastrocnemius. אתה משתמש שרירי השוק שלך במהלך כמעט כל פעילות שאתה יכול לחשוב, כולל הליכה, ריצה, טיפוס מדרגות וקפיצה. שרירים אלה יכולים להיות כואב לפעמים עבור מגוון רחב של סיבות הן בזמן שאתה מעורב בפעילות גופנית ובנוח. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה לא מסוגל לקבוע את מקור הכאב שלך ואם אמצעים טיפול עצמי לא להקל על אי הנוחות שלך.
וידאו של יום
זנים שרירים
זן שרירים היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לפתח עגלים כואבים. זנים שרירים להתרחש כאשר סיבי השריר לקרוע. Overuse - להתאמץ ללא מאמץ מספיק זמן התאוששות - ואת פעילות גופנית ללא התחממות השרירים שלך יכול להיות גם גורם תורם עגלים כואבות. מתיחה את השוקיים שלך לפני שתתחיל להתאמן יכול לעזור במניעת זנים שרירים. תעמוד עם כפות הידיים שלך על הקיר ורגליך על רוחב הכתף זה מזה. קם על בהונות כדי לשחרר את שרירי השוקיים.
->התייבשות
התייבשות יכולה להיות מקור נוסף של כאבי עגל, אשר באה לידי ביטוי כמו התכווצויות שרירים. התכווצויות שרירים הן התכווצות הדוקה, הבלתי רצונית, של השרירים, מה שגורם לכאבים עזים במהלך התכווצויות, כמו גם לכאב שיורי לאחר שהרגיעה את השרירים. כאשר אתה הופך מיובש, רמת הגוף של אלקטרוליטים, מינרלים המחזיקים מטען חשמלי בגוף, יכול להיות מאוזן. סידן, מגנזיום ואשלגן הם אלקטרוליטים המפעילים תפקוד עצבי ושרירי; אם אתה לא שותה מספיק מים ולא מקבל מספיק של חומרים מזינים אלה באמצעות דיאטה, אתה יכול לסבול cramping עגל. לאכול תפוחי אדמה, בננות, תרד ותפוזים כדי להגדיל את רמות אשלגן שלך אם אתה סובל התכווצויות שרירים תכופים בשוקיים שלך.
->נפיחות
שרירי השוקיים שלך עלולים להיות כואבים אם אתם סובלים מנפיחות, או בצקת, ברגליים התחתונות. אם אתה לא ביודעין סבל זן שריר, חשוב לדבר עם הרופא שלך על נפיחות בשוקיים. מצב זה יכול לנבוע קריש דם ברגליים הנקרא פקקת ורידים עמוקים, או DVT, אשר יכול להיות מצב רפואי מסוכן. Lymphedema הוא מצב נוסף שבו עגלים שלך להתנפח, מה שמוביל לחוזק וכאב. Lymphedema ברגליים קשורה לעיתים קרובות עם הסרת בלוטות לימפה בגוף התחתון כמו טיפול עבור סוגים מסוימים של סרטן.
ניהול כאב
טיפול עגלים כואב שלך תלוי הסיבה לכאב שלך. Overuse פציעות שגורמות רכות ונפיחות קלה של השרירים ניתן לטפל עם קרח, מנוחה מעל משככי כאבים. התכווצויות שרירים ניתן לנהל בצורה דומה, עם תוספת של עיסוי עדין כדי לשחרר את שריר הדוק.הכאב עגל הקשורים lymphedema יכול להיות נשלט באמצעות גרביים דחיסה, בגד elasticized שדוחף את הנוזל עודף מתוך הרגל שלך. בדוק עם הרופא שלך אם אתה לא מוצא הקלה או אם הכאב שלך מחמיר.
