מפתחי גוף בצע תוכנית הכשרה מפורטת בשילוב עם תוכנית תזונה קפדנית על מנת למקסם את התוצאות ואת מסת שריר. במסגרת תוכנית התזונה, כל מקרונוטריינטים - פחמימות, שומן וחלבון - מתפרקים לכמויות ולאחוזים ספציפיים. אחראי על הפקת אנרגיה והתאוששות, פחמימות לשחק תפקיד חשוב בתוכנית תזונה של שרירן ו פחמימות מורכבות עמילניים למצוא תפוחי אדמה לענות על דרישות אלה.
>וידאו של יום
קלוריות
מפתחי הגוף דורשים מספר רב של קלוריות לאורך כל היום כדי לקדם את פיתוח השריר תוך תמיכה בגודל הגוף גדול. ללא שומן או כולסטרול ורק 2 גרם של חלבון, תפוחי אדמה משמשים בעיקר עבור קלוריות ופחמימות. תפוח אדמה אחד מספק 110 קלוריות יחד עם כמויות משמעותיות של פחמימות כדי לעמוד בדרישות macronutrient.
->פחמימות
הפחמימות בתפוחי אדמה לספק מקור אנרגיה חיוני וחומרים מזינים להתאוששות עבור bodybuilder. אנתוני Catanzaro, שרירן מקצועי, ממליץ לאכול תערובת של בטטות תפוחי אדמה אפויים לאורך כל היום כמקור העיקרי של פחמימות. Catanzaro שואפת סך של 400 גרם של פחמימות לאורך כל היום ותפוח אדמה אחד מספק 26 גרם של פחמימות סה"כ. יחד עם 26 גרם של פחמימות סה"כ, תפוח אדמה אחד מספק 2 גרם של סיבים תזונתיים ורק 1 גרם של סוכר.
>חומרים מזינים
חומרים מזינים כגון ויטמינים ומינרלים שנמצאו בתפוחי אדמה תומכים בתפקודי גוף בריאים המשפרים את היכולת לפתח מסת שריר. תפוחי אדמה הם מקור טוב של ויטמינים ומינרלים שונים, כולל תיאמין, ניאצין ומגנזיום, אבל הם מספקים מקורות משמעותיים של ויטמין C, ויטמין B-6 ו אשלגן. ויטמין C הוא נוגד חמצון המקדם התאוששות בין האימונים בעוד ויטמין B-6 משחק תפקיד בחילוף החומרים של חומצות אמינו וחלבון להתפתחות שרירים. אשלגן הוא אלקטרוליט המשמש לתפקוד שרירים תקין.
תזמון
צריכת כמויות נאותות של פחמימות ותפוחי אדמה חשובה, אך לאחר פרק זמן מפורט הוא חיוני להשפעה הכוללת של הפחמימות. במהלך יום טיפוסי של אימון, קטאנזארו תצרוך תפוחי אדמה אפויים ותפוחי אדמה בשלוש ארוחות. ארוחת בוקר לפני אמצע הבוקר תהיה מורכבת מעוף בגריל ותפוח אדמה אפוי. הארוחה החמישית מתרחשת בשעות הערב המוקדמות וכוללת עוף בגריל, בטטה וברוקולי מאודה עם ארוחה שש בערב עם סטייק רזה, סלט ותפוח אדמה אפוי.
