משוך קופצים הם תרגיל יעיל, אבל אנשים רבים מתקשים לבצע אותם, גם אם הם במצב טוב הכולל. לדוגמה, אנשים מאוד שרירי עלול להיות קושי להרים את משקל הגוף שלהם. הדרך הטובה ביותר להגדיל את מספר למשוך קופצים אתה יכול לבצע היא לתרגל. אם אתה לא יכול לעשות שום דבר, להתחיל עם וריאציות קל לבצע תרגילים כי לבנות את קבוצות השרירים הדרושים.
וידאו של יום
פונקציה
משוך קופצים דורשים קבוצות שרירים שונים, אז זה לא פלא שהם כל כך קשה. את lursimus dorsi, או lats, היא קבוצת השרירים העיקריים המשמשים למשוך קופצים קבוצות שרירים משניים כוללים טרפזיוס, rhomboids, שרירי זרוע, serratus הקדמי, abdominus רוחבי ו obliques. פיתוח קבוצות שרירים אלה גורם למשוך קופצים קל יותר, אם כי התהליך לוקח זמן.
->פיתוח כוח
בחר מכונות תרגיל המכוונים את קבוצות השריר כי למשוך קופצים לשלב. לדוגמה, מכונת הנפתח lt יש ספסל ישיבה בר התלוי מעל הראש שלך. התחל עם הגדרת משקל נמוך. כדי להשתמש במכונה, לשבת כך הירכיים שלך מתחת לסורגים הרגל מרופד. להושיט יד לתפוס את הידיות. משוך לאט לאט כדי לדמות את התנועה של משיכה. בחר הגדרות משקל גבוה יותר כמו השרירים שלך לפתח לאורך זמן. בסופו של דבר, אתה תהיה חזק מספיק כדי לבצע בפועל קופצים.
וריאציות קלות יותר
אם אין לך גישה למכונות תרגיל יקרות, בצע שינויים קלים יותר של משיכות כדי לבנות כוח. לדוגמה, הגדר כיסא ליד סרגל המשיכה שלך. אחוז את תפס המשיכה כלפי מעלה בשתי הידיים. צעד על הכיסא כדי להרים את עצמך. להחזיק את עצמך במשך זמן רב ככל האפשר. חזור על התרגיל הזה לעתים קרובות כדי לפתח את קבוצות השרירים הדרושים.
יתרונות
משוך קופצים הם תרגיל טוב עבור כושר כללי, ולכן הם שווים את המאמץ. כמו כן, הציוד הדרוש הוא זול יחסית לעומת מוצרים אחרים כוח הכשרה. אם אין לך מקום רב באזור האימון, תוכל להתקין סרגל משיכה בפתח. דגמים מסוימים לנוח על החלק העליון ואת הצדדים של מסגרת הדלת, אז אתה לא צריך לקדוח חורים או להשתמש ברגים.
