אכילת ארוחת הבוקר חשובה שכן הוא מספק את הגוף עם הדלק הוא צריך לעבור את היום. עד הבוקר מגיע מסביב, לא אכלת במשך שעות רבות. אם אתה לדלג על ארוחת הבוקר, יהיה לך סיכוי גבוה יותר עבור מזונות לא בריאים כאשר אתה לקרוס כמה שעות מאוחר יותר, להגדיל את הסיכון להשגת משקל. אכילת ארוחת הבוקר יכולה גם לשפר את היכולת שלך לחשוב במהירות ולשמור על ערנות יותר בשעות הבוקר, על פי מכון פרנקלין.
->וידאו של היום
רכיבי ארוחת בוקר בריאה
ארוחת הבוקר האידיאלית היא שילוב של פחמימות מורכבות, חלבון, שומן ופירות. מומלץ לכלול לפחות שלוש מתוך ארבע קבוצות המזון בארוחת הבוקר שלך בסכום כולל של בין 350 ל -500 קלוריות, שכן פחות מזה עשוי להשאיר אותך רעב לפני ארוחת הצהריים; אם אתה צורכים יותר מסכום זה, אתה עלול בסופו של דבר לאחסן כמה קלוריות נוספות כמו שומן.
->חשיבות של פחמימות מורכבות
פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, הם מקור הגלוקוז המוח שלך זקוק לאנרגיה בבוקר. ללא מספיק דלק למוח שלך, תהיה לך בעיה לזכור, לחשוב, להתרכז וללמוד. אתה יכול אפילו לקבל כאב ראש מסוכר בדם נמוך, מאז פחמימות נשברות לסוג של סוכרים שנשאו דרך הדם דלק הדלק שלך.
->אפשרויות ארוחת בוקר טובה
כל ארוחת הבוקר היא טובה יותר מאשר לא לאכול ארוחת בוקר בכלל, אבל בחירה של ארוחת בוקר בריאה יכולה לעזור לך לענות על הדרישות היומיות שלך עבור חומרים מזינים. שקול חמאת בוטנים על טוסט בננה, שיבולת שועל עם צימוקים וחלב או טוסט וחביתה ירקות. שאריות מארוחת הערב יכול גם להיות אופציה קלה.
שיקולים
הכנת ארוחת הבוקר שלך בלילה הקודם יכול להקל על התאמת ארוחת בוקר אם אתה צריך למהר את הדלת מוקדם בבוקר. אתה יכול גם לרכוש לתפוס- and-go פריטים ארוחת בוקר במכולת ולשמור אותם שימושי עבור ימים אין לך זמן לשבת ליד השולחן ולאכול לפני שאתה הולך לעבודה או לבית הספר. אפילו כמה ארוחות בוקר מזון מהיר להתאים את התזונה ואת המלצות קלוריות לארוחת בוקר.
