כשמדובר לנשום בזמן שחייה, התזמון הוא הכל. ללא טכניקה נכונה, אתה תהיה עוצרת את הנשימה או מתנשף לאוויר, יצירת זרימה צ 'אק כי יקטין את מהירות השחייה שלך. נשימה מהאף מאפשרת לך להמשיך ליטוף באופן שווה, שמירה על דפוס נשימה קבוע. עם זאת, ניתן גם להשתמש בשילוב של נשימה מהאף והפה בדפוס לסירוגין.
וידאו של היום
שחיה Exhalations עוד
אתה תמיד צריך להיות נשוף תוך כדי שחייה, אלא כאשר אתה מסובב את הראש מעל המים כדי לשאוף, על פי SwimSmooth. com. מבחינה טכנית, אתה יכול לנשום מתוך האף או את הפה, אבל נשימה דרך האף מקטין את הסיכוי שתבלוע מים ויוצר פחות גרור. כדי לנשוף דרך האף, לשמור על הפנים שלך במים ולתת זרם של בועות לאט לשחרר מן הנחיריים שלך תוך כדי להמשיך ללטף. אתגר אחד עם נשימה רק מן האף בעת שחייה היא כי זה יכול להיות קשה יותר לגרש את כל האוויר בגוף; לפעמים באמצעות הפה מאפשר לך לנשום ביתר עוז, על פי האתר מומחה שחייה.
>Rookie Exhale Mistakes
מתחילים שחיינים נוטים להחזיק את נשימתם ארוכה יותר, אולי לחשוב שזה יאפשר להם לכסות יותר של אורך הבריכה שלהם לפני מתנשף באוויר. טעות אחת היא לקחת את הנשיפה מאוחר דרך הפה בדיוק כאשר השחיין הוא משטף עבור שאיפה הבאה. מאמנים לשחות יכול לצפות קצת ריסוס של מים ליד הפה כאשר שחיינים בטעות להשתמש בטכניקה זו נשימה, על פי SwimSmooth. com. עצירת הנשימה שלך גורמת לגוף להרגיש מתוח, מה שמקטין את קלות השחייה במים. זה גם שומר יותר מדי פחמן דו חמצני בגוף שלך, מה שהופך את הריאות ואת זרם הדם להרגיש לא נוח ויצירת תחושה נואשת לפעמים של צורך לנשום. לבסוף, סירוב לנשוף שומר על החזה שלך חזק מדי במים, שכן הריאות שלך מלא אוויר שיש לשחרר.
מקבל את יחס העכבר
על הקרקע, רוב האנשים רגילים לנשום יחס אחד על אחד, עם שאיפה ונשיפה של בערך באותו אורך. זה לא עובד גם במים, שכן תנופת השחייה של הגוף שלך צפויה לחתוך את הנשיפה לפני שהוא סיים לגמרי, על פי מאניטובה מרלינס מאמר, "לנשום טוב יותר - לשחות מהר יותר." מנה טובה יותר היא של שניים לאחד, עם הנשיפה הנמשכת זמן רב יותר כמו שאיפה. עם בפועל, כמה שחיינים יכולים להשיג יחס של שלושה לאחד. יחסים יכולים גם להשתנות בהתאם לשחייה שבץ; לדוגמה, בשחייה חופשית אתה נושם כל שלוש משיכות.אתה יכול להחליף את הפה ואת האף exhelations במקום, לפעמים מקבל יותר לנשוף דרך הפה כדי לשמור על דפוס נשימה.
זה בסדר, קנה תקע האף
אם אתה מעדיף לנשום מתוך הפה, זה לא משהו לדאוג. שפע של שחיינים בוחרים לנשום מתוך הפה; למעשה, ניתן לרכוש אטמי האף כדי למנוע מים להיכנס לנחיריים אם תרצה. אתה יכול גם לבחור להשתמש בשילוב של הפה והאף עבור exhelations עוצמה כאשר משטחים מן המים, על פי האדם Kinetics.
