לאחר מסירת התאומים שלך, זה אולי נראה כמו משימה מרתיעה כדי לקבל את הבטן שטוח שוב. כאשר אתה נושא תאומים, העור של הבטן שלך מותח כדי להתאים את הצורה הגוברת שלך. כדי לשטח את הבטן, אתה צריך לעשות דיאטה ופעילות גופנית שינויים לאחר הלידה. בביקור לאחר הלידה, בדרך כלל 6-8 שבועות לאחר הלידה, הרופא שלך יכול להודיע לך אם זה בטוח להתחיל להתאמן שוב.
וידאו של יום
מניעה
כדי למנוע עלייה במשקל מופרז בעת נשיאת תאומים, אתה צריך להתאמן הרגלי אכילה טובה ופעילות גופנית במהלך ההריון. אם אתה נשאר במשקל בריא במהלך ההריון, החזרת הגוף לאחר הלידה יהיה הרבה יותר קל. נשים נושאות תאומים צריך בדרך כלל לקבל ממוצע של 35 עד 45 פאונד, על פי Mayo Clinic. תרגיל יומי, אבל רק להשתתף בעוצמה נמוכה פעילויות כגון שחייה, הליכה ויוגה.
->הנקה
הנקה התאומים שלך יכול לעזור לך לאבד את המשקל על ידי הגדלת כמות הקלוריות הגוף שלך שורף. כמו כן, הנקה מסייעת לכווץ את הרחם חזרה לגודלו הרגיל, אשר יכול לעזור רזה אזור הבטן. זכור לשתות הרבה מים לאחר הלידה. מים לא רק שומר לך hydrated עבור breastfeeding, אבל גם יכול להחליף משקאות עתירי קלוריות ולעזור לך לרדת במשקל.
פתרונות
כדי לאבד את משקל הבטן עודף לאחר מתן תאומים, לאכול דיאטה בשליטת קלוריות מורכבת של שפע של ירקות, פירות, עוף, legumes, דגים, דל שומן או ללא שומן מוצרי חלב ודגנים מלאים. הגדל את רמת הפעילות שלך על ידי פעילות גופנית מדי יום. אם אתה מוצא את זה קשה למצוא את הזמן להתאמן עם תאומים, לכלול אותם שגרת האימונים שלך. ללכת לטיולים או רצים עם הטיולון שלך. גוון את השרירים על ידי ביצוע תרגילי הליבה הליבה כגון crunches, האגן lifts, telts האגן ואופניים. פילאטיס ויוגה שיעורים יכולים גם לעבוד את השרירים של שרירי הבטן.
שיקולים
זכור כי הגוף שלך לא יכול לחזור לצורתו המקורית. לדברי Mayo Clinic, מתיחה של דופן הבטן ושינויים במבנה העצם שלך עשוי להיות קבוע. אם אתה מתקשה לקבל את הגוף החדש שלך, אתה יכול לדבר עם הרופא על שיטות נוספות שניתן להשתמש בהם כדי לשטח את הבטן. לדוגמה, הליך בטן בטן יכול להדק את העור על הבטן.
