רבים אנשים חרדים להתפשט בגיל העמידה, והאמת היא כי קשה יותר לרדת במשקל בגיל 40 מאשר כשהיית בן 20. פשוט דילוג על קינוח לא ימריא את קילו כפי שהוא עשוי להיות כשהיית צעיר יותר, כי אורח החיים שלך השתנה והגוף שלך נמצא במצב מתמיד של שינוי. כאשר הגוף שלך משתנה, כך גם הצרכים שלו.
וידאו של היום
מטבוליזם איטי
->המטבוליזם שלך מאט ככל שאתה מתבגר, גם בגלל שאתה כנראה פחות פעיל, אלא גם בגלל ההזדקנות גוזל אותך שריר קלוריות שרירים רזה המוני. תופעה זו פוגעת באנשים שונים בזמנים שונים. על פי המכון הלאומי לבריאות, גברים נוטים לעלות במשקל עד גיל 55, ונשים נוטות להרוויח עד 65 - אז המשקל מתחיל לרדת.
כדי למנוע עלייה במשקל, מחלקים את הקלוריות שלך לחמש או שש ארוחות קטנות במהלך היום, ולקבל שפע של פעילות גופנית. לכוון לפחות 30 דקות ביום של תרגיל אירובי מתון ואת שגרת אימון כוח זה עובד כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע. זה יכול לעזור לך לשמור על שריר יותר לשרוף שומן.
>מתח
אנשים אשר בשנות ה -40 שלהם צפויים להיות הדגיש על עבודה, בני נוער, הורים מזדקנים חששות כספיים, מתח יכול להוביל לעלייה במשקל. מתח מתמיד יכול לשנות את רמות ההורמונים שלך, לשבש את הרגלי השינה שלך בדרך כלל לגרום לך פחות סיכוי להיצמד לשגרה בריאה.
->מתח גם מעלה את הסיכון למחלת לב כלילית, כך ללמוד להירגע היתרונות יותר קו המותניים שלך. למד יוגה, טאי צ 'י, מדיטציה או כל טכניקה הרפיה אחרים שפונה אליך - אפילו משהו פשוט כמו הליכה ארוכה עם הכלב שלך יכול לעזור. פעילות גופנית גם נלחם מתח, כך לקבל נע על בסיס קבוע.
תת פעילות בלוטת התריס
לא לדלג על בדיקה שנתית שלך, ולספר לרופא על הצרות שלך במשקל. תת פעילות בלוטת התריס לעיתים קרובות עושה את עצמו ידוע 40s של אדם והוא יכול לעשות את זה יותר קשה לרדת במשקל. שאל את הרופא שלך לבדיקת בלוטת התריס, ואם התוצאות שלך נופל על הגבול, לראות אנדוקרינולוג חוות דעת שנייה. התוצאה "הנורמלית" לבדיקת TSH היא נושא למחלוקת, ועוסק כללי אינו יכול להיות מעודכן לגבי הממצאים האחרונים. אם בלוטת התריס שלך אכן underactive, תרופה פשוטה יכולה לתקן את הבעיה ואת המשקל שלך יהיה ירידה.
perimenopause
רוב הנשים יודעות כי גיל המעבר גורם לך לעלות במשקל על ידי שינוי ההורמונים שלך, אבל רבים אינם יודעים כי perimenopause, או "כמעט גיל המעבר," יכול להתחיל בשנות ה -40 שלך. כמו רמות ההורמון שלך להשתנות, לא רק אתה צפוי לעלות במשקל, אבל זה יהיה כנראה להישאר סביב הבטן שלך גם אם אתה בדרך כלל לשאת משקל נוסף סביב הירכיים והירכיים.
בעוד תהליך זה הוא חלק טבעי של ההזדקנות, להישאר פעיל ולצפות בתזונה. מצא תמיכה בחברים או בני משפחה אשר נמצאים בעיצומו של perimenopause עצמם, כך שתוכל לשתף רעיונות ופתרונות כמו גם פשוט להצטער.
