שומן בטן יכול להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת, שבץ וסוגים מסוימים של סרטן. שומן בטן מכיל תאים פעילים המייצרים הורמונים שיכולים להשפיע על הבריאות הכללית שלך. למרות תרגילים שממוקדים הבטן שלך יכול לעזור הטון אותו ולתת לו מראה גוזם, לאבד את המשקל בדרך כלל דורש שינויים באורח החיים.
וידאו של היום
->גנטיקה
אתה יכול לרשת את הנטייה להביא משקל באמצע שלך סעיף מבני המשפחה שלך. אם אתה נוטה לעלות במשקל באמצע שלך, קילוגרמים מיותרים לעיתים קרובות ללכת ישר אל הבטן שלך במקום להפיץ את עצמם במקומות אחרים. שמור על המשקל הכולל שלך תחת שליטה כדי למזער את זה עודף שומן בטן.
מתח ושינה
רמות גבוהות של מתח וכמויות לא מספקות של שינה יכולות ליצור רמות הורמונליות המגבירות את שומן הבטן, על פי המועצה האמריקאית לתרגיל. מאמר "מגזין" "מארק" של מארס 2007 "כיצד לגבור על הבטן" מזהיר שחוסר שינה עלול להפריע להורמונים המווסתים תיאבון לפטין וגראלין, מה שעלול לגרום לך להיות נוטה יותר להתמכר לחטיפים מלוחים ומתוקים. זה יכול גם להעלות את רמות הורמון הלחץ קורטיזול - הורמון המקושר לרמות גבוהות יותר של שומן בטן.
כוונה להגיע לפחות שבע שעות שינה בכל לילה כדי לשמור על המשקל שלך תחת שליטה. השתמש טכניקות הרפיה, כמו יוגה או מדיטציה, כדי לעזור לך לנהל את הלחץ. שיחה עם חבר או מקצועי התנהגותי יכול גם לעזור לך להתמודד עם מצבים מלחיצים.
גיל
בשל חילוף החומרים האטה, יותר שומן מצטבר בגוף שלך ככל שאתה מתבגר. מבוגרים שאינם פעילים גופנית גם לאבד שריר כפי שהם גיל. אצל נשים, השינויים ההורמונליים של גיל המעבר יכולים לגרום לשומן עודף לעבור מזרועות, ירכיים ורגליים ולתוך הבטן. גברים נוטים להשיג משקל עוד יותר סביב אמצעיהם מאשר נשים, בעיקר בשל אורח חיים בלתי פעיל ובחירות מזון בריא.
מניעה / פתרון
לשנות את הדיאטה שלך, כך שאתה אוכל יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב חלבונים חלבונים, ומזון פחות מתקתק או שומני. המטרה היא להגיע לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה מהירה או שחייה. כלול אימון כוח קבוע באימונים שלך כדי לשמור על מסת שריר בזמן שאתה מאבד משקל. התאם את התזונה ואת דפוסי התרגיל, כך שאתה אוכל פחות ממה שאתה יכול לשרוף את פעילות גופנית ופעילות גופנית.
