למה אני לא יכול לרדת במשקל על 1300 קלוריות ביום?

אתה כבר דיאטה לחודש, לאכול רק 1, 300 קלוריות ביום, ואת קנה המידה עדיין לא זז. זה מצב מייאש, אבל זה יכול להיות מתוקן. גורמים רבים יכולים להוביל דוכן ירידה במשקל - או חוסר ירידה במשקל לחלוטין. כתובת כל גורם אפשרי כדי להתחיל לשפוך את קילוגרמים מיותרים.

וידאו של היום

אתה אוכל יותר ממה שאתה חושב

->

מטבוליזם

קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, קובע כמה קלוריות אדם צריך לאכול כדי לשמור על המשקל שלה. אם אתה לא פעיל או לא לשקול הרבה, BMR שלך עשוי להיות נמוך יותר ממה שאתה חושב. אישה בת 30 שמשקלה 120 ק"ג. יש BMR של 1, 341 קלוריות. אדם עם BMR זה יהיה קשה לאבד משקל על דיאטה 1, 300 קלוריות מבלי להגדיל באופן משמעותי את רמת הפעילות הגופנית שלה. מצבים רפואיים ותרופות מסוימים יכולים גם לגרום למטבוליזם של האדם לרדת: חוסמי ביתא, המשמשים לעיתים קרובות למניעת לחץ דם גבוה או מיגרנות, הם רק אחת התרופות העלולות להאט את חילוף החומרים.

דיאטה

יצירת גירעון קלוריות תוביל בסופו של דבר לירידה במשקל. עם זאת, כל הקלוריות לא יכול להיות זהה. יותר ויותר, ראיות מצביע על דיאטה דלת פחמימות לירידה במשקל יעילה יותר. בית הספר לרפואה של הרווארד ניתח ארבעה מחקרים וקבע כי דיאטה דלת פחמימות יכולה לצפות להפסיד במשקל של 9 עד 13 ק"ג יותר מאשר דיאטה על דיאטה דלת שומן במהלך ששת החודשים הראשונים. לאחר שנה, התוצאות נוטות להיות בערך אותו דבר. אם אתה רוצה לשבור דוכן ירידה במשקל, עם זאת, דיאטה דלת פחמימות עשוי להיות שווה לנסות.

המלצות

הגדל את כמות הפעילות שאתה עושה כדי להתחיל לרדת במשקל. כל כמות של פעילות תסייע לך לרדת במשקל, אבל תראה את התוצאות הטובות ביותר עם 60 עד 90 דקות של פעילות אירובית. מחזור ב 14 מיילים לשעה במשך 60 דקות, ואתה תשרוף 600 קלוריות אם אתה שוקל 125 £, או 888 קלוריות אם אתה שוקל 185 £. ככל שאתה שוקל יותר, יותר קלוריות הגוף שלך שורף במהלך הפעילות כי זה משתמש יותר לשמור על קצב חילוף החומרים שלה.הימנעו מאכילת סוכר ופחמימות מזוקקות, שכן אלה גורמים לרמת אינסולין גבוהה, אשר בתורם יכולים להקל על אחסון השומן.