דיאטה אטקינס היא סוג של דיאטה קטוגנית, או פחמימות נמוכה. דיאטה לשרוף שומנים בקצב מואץ על ידי לא נותן לך כל סוכר לשרוף. בעוד ספרים אטקינס עשוי לומר "לאכול כמה שאתה רוצה", זה לא בהכרח האופציה הטובה ביותר עבור כולם. בעוד הרעיון של אכילה מלבד בייקון וביצים עשוי להיות אטרקטיבי לחלק, זה לא התוכנית הטובה ביותר להפחתת משקל מוצלח על דיאטה דלת פחמימות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.
וידאו של יום
פעילות גופנית
בעוד דיאטה עשוי לעבוד כדי לרדת במשקל - או שומן הגוף - דיאטה ופעילות גופנית יחד לעבוד הרבה יותר טוב. אם אתה לא מימוש כרגע, אתה לא צריך תוכנית מסובכת או תוכנית: להתחיל על ידי הולך לטיול כל בוקר ועושה תרגילי משקל הגוף בערב. זה עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך ולהאיץ את אובדן השומן שלך. הליכה, ועוד pushups, קופץ jacks ותרגילים אחרים שלמדת בכיתה כושר בבית הספר, יכול לתת לך יתרון על הירידה במשקל מטרות.
>חלבון
כדי לעקוב אחר דיאטה אטקינס, אתה עדיין צריך לאכול מספיק חלבון - דיאטה דלת פחמימות לא אומר לאכול כל דבר אחר שאתה רוצה. הגוף שלך דורש חלבון וחומצות אמינו המרכיבים חלבונים, והדרך היחידה להשיג אותם היא דרך הדיאטה שלך. אתה צריך לקבל לפחות 30 אחוז הקלוריות שלך מחלבון, כדי למנוע אובדן שרירים, מציין מאמר 2005 ב "American Journal of Clinical Nutrition". אם לא, המטבוליזם שלך מאט כמו שאתה מאבד מסת שריר, ואתה לא לשרוף שומן בצורה יעילה.
סוגי שומן
בעוד כל השומן יש 9 קלוריות לגרם, לא כל השומנים הם בריאים באותה מידה. בעוד על דיאטה אטקינס, זה עדיין הכי טוב להגביל שומנים רוויים כמו למצוא בייקון ומזונות עמוקים ביותר, אשר גם הם גבוהים חומצות שומן טרנס. שומנים חד-בלתי-רוויים ושומנים רב-רוויים, בריאים יותר, וחומצות שומן חיוניות מייצרות הורמונים קריטיים כגון טסטוסטרון, האחראי על בניית השריר ותיקוןו. אם אתה לא מייצר מספיק טסטוסטרון, היכולת שלך לרדת במשקל נפגעת.
