שכיבות שכיבות בכל מקום, כי קשה להאמין כמה אנשים מוצאים אותם בלתי אפשרי. עם זאת, אנשים רבים המאבק עם מהלך זה כוח. הסיבות לאתגר כוללות כאבים במפרקים, ליקויי כוח ואימונים מספיקים.
וידאו של היום
אם אתה במאבק עם שכיבות סמיכה, יש לך אפשרויות לחזק את החזה שלך - על ידי סבלנות עם פיתוח כוח, השחזה הטופס שלך או בחירת תרגילים חלופיים.
->נושאים משותפים
אוסטיאוארתריטיס, דלקת גידים או פציעות מפרק כף היד, הכתף וכתף לעשות שכיבות סמיכה כואב עבור אנשים מסוימים. במקרים אלה, עדיף לא לעבוד דרך הכאב, אלא אם כן הרופא שלך מייעץ אחרת.
לפעמים, בעיות משותפות אלה הן תוצאה של שימוש יתר, טכניקת אימון גרועה או תאונה. במקרים אלה, מנוחה וטיפול משותף, כגון הדובדבן, יעזור לך לרפא אז אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה שוב בעתיד.
דחף קופצים מומלץ לעתים קרובות כחלק משגרת פעילות גופנית לאבד שומן, אבל זה יכול להיות עודף משקל מדי לבצע אחד. במקרים מסוימים של השמנת יתר חולנית, הגוף הגדול שלך פשוט מפריע. החזקת משקל הגוף שלך כמו שאתה לוחץ למעלה ולמטה יכול גם ליצור רק התנגדות רבה מדי עבור המפרקים לשאת.
אנשים שיש להם שפע של שומן במרכז שלהם באמצע למצוא לפעמים שכיבות סמיכה עד שהם רזה למטה. חלק טוב לדחוף את הטופס הוא התכווצות שרירי הבטן שלך ושמירה על הגב ישר שטוח. הפצה גדולה של משקל הבטן עלולה לגרום לגב שלך לשקוע כך לדחוף את שלך יש טופס כזה גרוע, הוא מציע שום תועלת.
אפשרויות להכשיר את החזה, הכתף שרירי התלת ראשי עדיין קיימים עבור אלה שהם עודף משקל מדי לעשות דחיפה מלאה. לדחוף את הקיר ואת הכבלים הם כמה אפשרויות.
אימון לא מספיק
אתה חייב לפתח את הגוף העליון ואת כוח הליבה לעשות דחיפה מלאה. אם אתה פשוט ירידה, במיוחד ללא כל ניסיון קודם כוח אימון, ולנסות כננת מתוך קבוצה של 10 עד 20 שכיבות סמיכה, סביר להניח שאתה נכשל.
התחל עם דחיפות הקיר, שבו אתה להישען לתוך הקיר כדי לדחוף למעלה ובחזרה, ולעבור על מדרונות נמוכים יותר - אולי דלפק מטבח, שולחן קפה, ולבסוף, צעד אחד המדרגות.בסופו של דבר, אתה יכול לעבוד את עצמך לכיוון הרצפה.
בניית כוח בשרירים הדרושים לדחוף למעלה עם תרגילים משלימים, יותר מדי. משקולת חזה משקולות ועגלות, זרוע הקדמית מעלה, תוספות התלת ראשי ואת מחזיקי לוח לעזור לך לבנות את הגוף העליון ואת כוח הליבה בסופו של דבר לעשות דחיפה מלאה.
->
טופס גרוע
התלקחו המרפקים, הידיים מכוסות הירכיים השקועות לעשות לדחוף קופצים קשה יותר ממה שהם צריכים להיות. טופס גרוע גם עושה שכיבות סמיכה לא יעיל, אפילו אולי מזיק. אם דחיפה- up נראה בלתי אפשרי, להתייעץ עם כושר מקצועי כדי להעריך את הטופס. דחיפה נכונה יש הידיים שלך רק מעט יותר מאשר הכתפיים והמרפקים כפוף בזווית של 45 מעלות עם תא המטען שלך בתחתית המהלך. הליבה שלך, או הגוף העליון, צריך להישאר נוקשה כאילו אתה מושך את הבטן כפתור לעמוד השדרה שלך.
קרא עוד:
טכניקת דחיפה נכונה כוח גוף עליון של נשים
נשים מתקשות יותר לבצע שכיבות סמיכה בהשוואה לגברים מסיבה אחת פשוטה: הם מתמודדים עם שרירים. זה לא דפיקה על נשים; זו עובדה של ביולוגיה. נשים, בממוצע, יש רק 50 אחוזים של כוח הגוף העליון של גברים, כי יש להם סיבי שריר קטנים ופחות של השרירים שלהם מופץ בחלק העליון של הגוף, על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 ב International Journal of Exercise Science.
->
קרא עוד:
כיצד לעשות דחיפה למתחילים
