גיל המעבר הוא מצב טבעי, הקשור הורמון המסמן את סופה של שנות הלידה של האישה. שינויים הקשורים במצב זה יכול להוביל לעלייה במשקל ולהפוך אותו קשה יותר ויותר לך לרדת קילוגרמים לא רצויים. ובכל זאת, ירידה במשקל במהלך או לאחר גיל המעבר אינו בלתי אפשרי, כל עוד אתה מבצע התאמות מסוימות בשגרת התרגיל שלך דיאטה.
וידאו של היום
->
תרגיל
למרות השינויים בגוף שלך, אתה יכול להפוך את העלייה במשקל הקשורים בגיל המעבר. שינויים הקשורים לפעילות גופנית שיכולים לעזור לך לרדת במשקל כוללים קבלת תרגיל אירובי קבוע ביצוע תרגילי כוח אימון כמו הרמת משקולות, אשר לשפר את חילוף החומרים שלך על ידי הגדלת ההיצע שלך שריפת שריר קלוריות. עבור פעילות גופנית אירובית, נסה הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריקוד או אירובי במים. בנוסף הרמת משקולות, אתה יכול לבנות שריר עם תרגילי calisthenic או להקות התנגדות. קבל לפחות חצי שעה של פעילות אירובית ברוב ימי השבוע ולבנות את השרירים שלך לפחות יומיים בשבוע.שינוי הדיאטה שלך
גיל המעבר יכול להפחית את הדרישות הקלוריות היומיות שלך על ידי עד 200 קלוריות. רק כדי למנוע עלייה במשקל, אתה צריך להוריד את צריכת הקלוריות שלך בערך באותה כמות. כדי לעודד ירידה במשקל, להפחית את צריכת הקלוריות שלך עוד יותר ו / או להפחית את מנות שאתם אוכלים ב הארוחות. עם זאת, לא לקמץ על מזונות בריאים כגון פירות וירקות, ולשמור על צריכת הקלוריות היומית שלך או מעל המינימום המומלץ של 1, 200 קלוריות. הימנעו ממזון וחומרי מזון המקדמים עלייה במשקל, כולל מוצרי חיטה מזוקקים, סוכר ושומן רווי.שיקולים
נשים הרוויחות מעט כמו 4 או 5 lb ב 50s שלהם מאוחר יותר עשוי להגדיל את הסיכון לסרטן השד על ידי עד 30 אחוזים. סביר להניח שהסיכון מוגבר באופן משמעותי למחלות הקשורות לבטן-שומן אם גודל המותניים שלך הוא 35 ס"מ או יותר. למרבה המזל, שומן בטן מתחיל להיעלם מהר יחסית ברגע שאתה מתחיל פעילות גופנית סדירה.קבל תמיכה מהמשפחה והחברים שלך כדי לעודד את הירידה במשקל ואת המאמצים לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית תרגיל חדש.
