הזרועות העליונות רופפות עלול לגרום לך להרגיש מודעת כאשר אתה חשוף את הידיים בבגדים בקיץ. למרות שבו אתה שומר את השומן הוא במידה רבה עניין של גנטיקה, כמה גופים של אנשים, במיוחד של נשים, להשתמש בזרועות כמו מחסן שומן עיקש. כדי לרדת במשקל בזרועות, לאמץ מקיף משקל הפסד אסטרטגיה המסייעת לך רזה מטה הכוללת. השומן על הידיים שלך עשוי להיאחז יותר מאשר שומן מאזורים אחרים, אבל זה יהיה בסופו של דבר תשואה המאמצים הרזיה קלאסית.
וידאו של היום
משקל-בסיס יסודות
נשק להשמין כאשר אתה במשקל מאשר אכילת יותר קלוריות מאשר לשרוף. עודף של 3, 500 קלוריות, שנצבר גם במשך מספר חודשים, יכול להוביל לעלייה במשקל של קילוגרם. אם אתה אוכל רק תוספת של 100 קלוריות ליום, תוכל להרוויח כמעט 1 פאונד לחודש. זה רק חצי של עוגיות שוקולד גדול שבבי, עוד גרם של גבינה או רטוב ונילה latte בנוסף למה שאתה בדרך כלל לאכול מדי יום.
כאשר אתה במשקל, איפה זה הולך תלוי במידה רבה על הגוף שלך. אנשים בדרך כלל לעלות במשקל הירכיים, הירכיים והבטן, אבל יכול גם לפתח שומן נוסף בזרועות וברגליים התחתונות. אתה יכול לקבל שומן בכל מקום בגוף שלך יש שפע של תאי שומן.
קלוריות מקורות שומן רווח
אכילת יותר מדי סוכר ודגנים מזוקקים - כגון ממתקים, מאפים, לחם לבן, פסטה לבנה וסודה - גורם לך לעלות בקלות על הצרכים שלך קלוריות. סוכר יש גם תזונה מעוכל מעט מהר, גורם לגוף לשחרר את ההורמון האינסולין. צריכה גבוהה של סוכר גבוהה מובילה לרמות גבוהות של אינסולין. כאשר רמת האינסולין גבוהה, הגוף נוטה לאחסן קלוריות כשומן, במקום להשתמש בשומן לאנרגיה. אם סוג הגוף שלך נוטה לשים משקל בזרועות, ואז תראה עלייה במשקל שם. סביר להניח שתבחין באזורים אחרים של הגוף שלך גדל בגודל, יותר מדי.
פשוט מנסה לממש את הסוכר שלך או הרגל מזון לא סביר להפסיק במשקל. אתה לא יכול לאבד שומן בלי להתייחס הדיאטה שלך. תוכנית אכילה מאוזנת הכוללת מנות מבוקרות של חלבונים רזים, ירקות ודגנים מלאים תומך בצורת גוף בריא ופיתוח שריר.
רמות טסטוסטרון נמוכות רווח שומן
מתח, תזונה לקויה, אורח חיים בלתי פעיל שינה לא מספקת עלולה לגרום רמות הטסטוסטרון שלך לצנוח. טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי, אבל לנשים יש רמה בסיסית. טסטוסטרון בשני המינים תומך הכונן המיני שלך, אנרגיה ויכולת לבנות שרירים. אם המספרים שלך הם נמוכים יותר מאשר הם צריכים להיות, הגוף שלך עשוי לאחסן ביעילות שומן ולהתנגד לפיתוח שרירים. הזרועות שלך עשוי להיות קורבן של הפיזי, וכתוצאה מכך פיזית פחות.
באופן טבעי לווסת את רמות הטסטוסטרון שלך על ידי צריכת כמויות נאותות של חלבון מן בשר אורגני, מוצרי חלב, דגים, ביצים, קטניות וקטניות.אם אתה מנסה באופן פעיל לרדת במשקל, לכו על 55 גרם לכל קילוגרם של משקל גוף, כמו סכום זה עוזר לתמוך בשובע ובריאות טובה, על פי מחקר שפורסם בגיליון 2012 של הבריטי Journal of Nutrition. לאמץ שגרת האימון כי כתובות כל קבוצת שרירים כרוך הרמת משקולות כי מרגיש כבד על ידי כמה חזרות האחרונות קבוצה של שמונה עד 12. מערבבים את הקרדיטים האימונים השבועי שלך על ידי הוספת בפגישה או שתיים של intervals, אשר כרוכות לסירוגין גבוהה - התפרצויות אינטנסיביות בעוצמה נמוכה. להפחית באופן פעיל את הלחץ על ידי השתתפות בכיתה יוגה, מדיטציה ואצילה חובות בעבודה או בבית. איכות שבע עד תשע שעות שינה בלילה מסייע גם ירידה במשקל על ידי ויסות הורמוני הרעב נותן לך אנרגיה לאימונים.
לאבד שומן שריר
ככל שאתה מתבגר, השרירים שלך עלול להתנוון, תורם חלק wiggling בחלק האחורי של הזרוע. תרגילי זרוע עילית עשויים לסייע בהחזרת חלק מהחוזק השרירי. וגם, אם יש לך משקל להפסיד, אימון הידיים שלך יגלה שרירי, מתוח "אקדחים" כאשר אתה עושה רזה למטה. הרחבות תלת-שרירי, שריטות ושרירי זרוע לא יתקפו את השומן שאובחן על השרירים.
הדרך היחידה לאבד את הזרוע הוא עם תוכנית מקיפה להפחתת משקל. אם הידיים שלך הם אחד המקומות שבהם הבחנת עלייה במשקל האחרונות, זה יהיה גם אחד התחומים הראשונים שבהם תוכל לרדת במשקל. השתמש דיאטה מופחת קלוריות תנועה יותר כדי לעזור לך ליצור גירעון קלוריות לרדת קילוגרמים. גירעון של 500-1000 קלוריות ליום ממה שאתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך עוזר לך לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. תוכל להבחין במשקל נעלמים מן הידיים שלך ואזורים אחרים של שומן בתצהיר.
