למה החבר 'ה לרדת במשקל מהר יותר בנות?

גברים ונשים בדרך כלל לרדת במשקל בשיעורים שונים בגלל פערים פיזיולוגיים. גופים של גברים הם בדרך כלל גדולים יותר מכילים יותר שרירים, והם נוטים לשרוף שומן מהר בגלל גורמים אלה. אמנם אישה לא יכולה לשנות את גופה מספיק כדי לשרוף קלוריות שווה לאלה שנשרף על ידי גבר, היא יכולה לעודד את חילוף החומרים שלה על ידי הגדלת מסת שריר. התחל עם הבנה בדיוק למה החבר 'ה לרדת במשקל מהר יותר מאשר בנות.

וידאו של היום

גברים וגודל

כי גברים הם בדרך כלל גדולים יותר בדרך כלל שוקלים יותר, הם נוטים לשרוף יותר קלוריות לרדת במשקל מהר יותר. זה חל גם על המתרגלים קצרים, שמנים. לדוגמה, אדם במשקל 155 ק"ג. יכול לשרוף כ 596 קלוריות לשעה ריצה ב 5 מייל לשעה, אבל אדם במשקל 185 ק"ג. יכול לשרוף בערך 710 קלוריות לשעה ריצה באותה מהירות. אם אתה שוקל יותר בגלל גובה או קילוגרמים מיותרים, אתה באופן טבעי לשרוף יותר קלוריות במהלך כל פעילות. גברים לא רק לשרוף יותר קלוריות בשל גודל, אלא גם בגלל שריר נוסף, אשר צפופה יותר שומן. בהשוואה לנשים, לגברים באופן טבעי יש יחס שריר-שומן גבוה יותר.

גברים ושרירים

כאישה, אתה לא יכול לשנות את הגודל שלך על ידי הגדלת גובה, אבל אתה יכול להגדיל את גודל השרירים שלך ולשנות את יחס שומן אל שריר של הגוף שלך דרך דיאטה, תרגיל וכוח אימון עבור מבט רזה יותר. שריר טבעי שורף יותר קלוריות מאשר שומן, אפילו בזמן מנוחה. כי לגברים יש יחס שרירים-שומן גבוה יותר, הם באופן אוטומטי לשרוף יותר קלוריות לבנות שריר קל יותר. החבר 'ה גם לבנות שריר קל יותר מאשר בנות בשל הורמונים גבריים טבעיים, כגון טסטוסטרון, המיוצר בגופם. עם זאת, על ידי מימוש יותר כולל אימון כוח בשגרת האימון היומי שלך, אתה יכול לבנות רקמת שריר יותר, אם אתה אישה או גבר - אלא כי נשים לא לבנות שריר מהר. עם מסת שריר יותר בכל הגוף שלך, אתה יכול בקלות רבה יותר לרדת במשקל.

בניית שרירים

אם אתה רוצה לבנות שריר, אתה יכול לכלול כל מגוון של אימון כוח בשגרה האימון הרגיל שלך. אלה כוללים תרגילים באמצעות משקל הגוף שלך, כגון situps ו pushups, הרמת משקולות או אימון במשקל מכונה. כפי שאתה בונה שריר, אתה נוטה להתחיל לאבד משקל מהר יותר מאז השרירים לשרוף יותר קלוריות. ניתן גם לבנות קבוצות שרירים מסוימות עם פעילות אירובית, במיוחד שרירי גוף תחתון.

שריפת קלוריות

ביצוע אירובי רגיל, או אירובי, תרגיל באופן טבעי לעזור לך לשרוף קלוריות. אתם נוטים לבנות יותר כוח שריר של הגוף התחתון עם אירובי, כגון ריצה, טיולים רגליים, שחייה, ריקוד אירובי, אבל אתה גם להשתמש יותר אנרגיה, אשר ממיר קלוריות שרפו, תוך ביצוע ארוביקה.החבר 'ה לרדת במשקל מהר יותר מאשר בנות עם סוג זה של פעילות גופנית גם כי הם נושאים יותר שרירים. עם זאת, עם תוכנית התרגיל הנכון, נשים יכולות לבנות מספיק כוח וסיבולת, והם יכולים לשרוף קלוריות באופן קבוע לרדת במשקל ולשמור אותו.