אימון כוח ובניית גוף במקום הרבה מתח על הגוף שלך. משקולות כבדות שגורמות לך לסבול יותר מהרגיל יכולות להשפיע על לחץ הדם וקצב הלב. נסו להגביל את מספר ערכות וחזרות במהלך האימון עומס משקל כבד, ולהתמקד נשימה נכונה כדי להפחית את כמות הלחץ על הגוף שלך. לדבר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש באופן עקבי סחרחורת לאחר אימון גוף.
וידאו של יום
סחרחורת רגעית
מרגיש סחרחורת או סחרחורת במהלך או לאחר אימון כוח אינטנסיבי הוא לא נדיר. התחושה באה מהמתח המוגבר המונח על הלב בעת הרמת משקולות כבדות, המשפיעות על לחץ הדם. מרימים רבים עוצרים את נשימתם כשהם דוחפים או מושכים במשקל כבד בתחילת התרגיל. חוסר צריכת החמצן בעת ביצוע פעולה מאומצת כמעט מיד גורם ללב להכות מהר יותר, גרימת לחץ דם גבוה יותר. הלב עושה את זה כדי לספק את החמצן הגוף צריך להשלים את הפעולה. התייבשות יכולה גם לתרום סחרחורת. לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי לשמור על עצמך hydrated.
סחרחורת כרונית
הרגש סחרחורת במהלך אימון בדרך כלל עובר לאחר כמה שניות. לאחר הלב מתאושש, זה יכול לשאוב דם וחמצן ביעילות בכל הגוף שלך שוב. אם, לעומת זאת, אתה מרגיש באופן קבוע סחרחורת מרגיש סחרחורת במשך יותר מכמה שניות לאחר תרגיל, לדבר עם הרופא שלך. זה יכול להיות סימן של המצב הבסיסי רציני יותר כי הוא כועס על ידי מאמץ בעת הרמת משקולות. תנאים כגון הפרעות קצב ו קרדיומיופתיה יכולים לגרום ללב לשאוב כמות מספקת של דם דרך הגוף שלך. אם אתם סובלים משני התנאים, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת אימון כוח משטר.
presyncope ו hypotension אורתוסטטי
המונח הרפואי של הרגשת סחרחורת קלוש תוך שמירה על מודעות הוא presyncope. מלבד סחרחורת, הסימפטומים של presyncope כוללים עור חיוור, בחילה ו claminess. פרסינקופה יכולה לנבוע מאימוני כוח רבים הכרוכים בשכיבה על ספסל או מחצלת תוך הרמת משקולות כבדות. אם אתם יושבים או עומדים מהר מדי לאחר מכן, אתם עשויים לחוות לחץ דם אורתוסטטי - ירידה דרמטית בלחץ הדם הסיסטולי שלכם - מה שמביא לסחרחורת.
לא להחזיק את הנשימה
טכניקת נשימה טובה יכולה לעזור לך לשלוט ברגשות סחרחורת. אם אתה מרים משקולות כבדים שגורמים לך מאמץ, להכריח את עצמך לנשום ללא הפסקה לאורך התנועה. לנשוף עד החלק העליון של התנועה, ואז לנשום כמו שאתה חוזר למצב ההתחלה.עצירת הנשימה בעת הרמת משקולות אינה מומלצת, בשל המתח שהוא מציב על הלב ועל ספייק זה גורם בלחץ הדם. תסמינים אלה חשובים במיוחד כדי לשקול אם אתה אדם שיש לו לחץ דם גבוה כאשר לא פעילות גופנית.
