בחילה היא סימפטום של מגוון רחב של מצבים בריאותיים. זה לא מציין סוגיה מסוימת, אלא היא תוצאה של חוסר איזון כלשהו בגוף שלך. תחושת בחילה בזמן ריצה יכול להיות מטריד במיוחד, במיוחד אם אתה באמצע של מרוץ. סקירה של הגורמים הנפוצים לבחילה בזמן הריצה יכולה לעזור לך לזהות מה עלול לגרום מעל את אי הנוחות שלך. חמושים במידע זה, ניתן לנקוט בצעדים הדרושים כדי למנוע התרחשות לא נעימה.
->וידאו של יום
אכילה לפני הפעלת
אכילה לפני הריצה יכול לתרום תחושות של בחילות. העיכול הוא בעיקר פעילות של מערכת העצבים פאראסימפתטית, או את החלק של מערכת העצבים שלך המכוונת פעילות פסיבית. ריצה היא סוג של מתח שמעוררת פעילות של מערכת העצבים הסימפתטית או התגובה של קרב או טיסה. משמעות הדבר היא כי כאשר אתה מפעיל, הגוף שלך הוא מכוון את המשאבים שלה כלפי הפעילות שלך ולא העיכול. ההאטה של העיכול יכולה להשאיר אותך מרגיש בחילה אם אתה אוכל פחות מ 90 דקות לפני הריצה.
סוגי מזונות
סוג המזון שאתם אוכלים יכול גם לשחק תפקיד בבחילה שלך. בדרך כלל, הגוף מעכל פחמימות כמו פירות וירקות יחסית מהר, משחרר סוכר או גלוקוז לתוך זרם הדם. השפעה זו נמדדת על ידי אינדקס גליקמי (GI). מזונות עם מדדים גליקמיים גבוהים יותר כמו אורז או תפוחי אדמה לשחרר סוכרים מהר יותר מאשר פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים. הגוף שלך גם לעכל שומנים וחלבונים לאט יותר בשל המבנה הכימי המורכב יותר של מזונות אלה. זמן העיכול ארוך יותר אומר שאתה עלול להיות יותר בחילה בחילה לפני ריצה כי מזונות אלה נשארים במערכת שלך יותר.
->קפאין
בעת שתיית משקאות ספורט עשויה לסייע בביצועי הריצה שלך, אנשים מסוימים עלולים לחוש בחילה עקב צריכת משקאות עם קפאין. קפאין עשוי גם להיות נוכח כמה תרופות כגון תרופות אסטמה בשל השפעות מרגיעות על השריר החלק של צינורות הסימפונות. אם אתם נוטלים תרופות כדי למנוע אסתמה המושרה בפעילות גופנית, אתם עלולים לגלות כי בחילה עלולה להתרחש כאשר אתם רצים.
רמות נתרן נמוכות
חיוני להישאר hydrated כראוי בעת ריצה או העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית. להישאר hydrated יסייע למנוע הפסדים מזיקים של אלקטרוליטים כגון נתרן. אלקטרוליטים הם טעונים כימיקלים בגוף שלך אשר פועלים ב הידרציה, פעילות עצבית ואיזון חומצה. אם אתה מאבד יותר מדי מלח בזיעה, אתה עלול לפתח hyponatremia או חוסר נתרן. Hyponatremia יכול להוביל לתוצאות בריאותיות חמורות כגון נפיחות מוחית מהירה, מזהיר MayoClinic.com. אם הבחילה שלך מלווה תסמינים אחרים כגון עייפות וכאב ראש, לחפש טיפול רפואי מיידי.
