משקל לאבד תהליך קשה וארוך עבור רוב האנשים, אבל אם הבגדים שלך מרגיש קצת הדוק כאשר אתה אפילו מסתכל משולבת צ 'יזבורגר, זה יכול להרגיש מייאש במיוחד. עלייה במשקל בקלות יכול להיות שיש לך מטבוליזם איטי יותר מאשר הממוצע, אתה צריך להתאים את התפיסה של קלוריות אכלו לעומת קלוריות שנשרפו או ייתכן שיהיה מצב בריאותי הבסיסית. אם אתה נאבק לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, להתייעץ עם רופא כדי לשלול מצב רפואי.
וידאו של יום
אתה underestimating צריכת הקלוריות שלך
תסתכל מקרוב על הדיאטה שלך כאשר אתה מקבל משקל באופן בלתי צפוי - אתה עלול בטעות לקחת יותר מ אתה חושב, אשר תורם לעלות במשקל קל שלך. החוקרים דיווחו כי מחקר זה פורסם ב- BMJ בשנת 2013. חוקרי המחקר האכילו מבוגרים, מתבגרים וילדים - ארוחות קלוריות ברמה גבוהה - 836 קלוריות למבוגרים, ו -733 ו -756 קלוריות לילדים ולמתבגרים, בהתאמה - וביקש מהם להעריך את צריכת הקלוריות שלהם. כל שלוש קבוצות הגיל לא העריכו את צריכת הקלוריות שלהן, כאשר המבוגרים לא העריכו את צריכתם ב -175 קלוריות. ואנשים נטו לזלזל בקלוריות באופציה בריאה יותר - כמו סנדוויץ '- בהשוואה לאוכל במסעדת בורגר.
ודא שאתה ספירה מדויקת צריכת הקלוריות שלך על ידי מדידת כל המאכלים שאתם אוכלים, לפחות במשך כמה ימים. בעוד מדידה מתמדת ושליטה חלק לקחת כמות משמעותית של זמן, המאמץ יכול לעזור למנוע "זחילה חלק" - באופן לא מודע הגדלת גודל המנות שלך כדי לעורר עלייה במשקל. אם אתה בלי לדעת לאכול אפילו 175 קלוריות נוספות ביום, היית מרוויח על 1. 5 £ לחודש. כדי למנוע בטעות לאכול יותר מדי קלוריות במסעדה, בקר באתר האינטרנט של החברה כדי לבדוק תוכן קלוריות מראש.
אתה overestimating קלוריות שלך צריבת
להישאר פעיל היא דרך מצוינת לשרוף יותר קלוריות, אבל overestimating קלוריות שלך לשרוף במהלך פעילות גופנית יכול לגרום לך overeat במהלך שארית היום, אז זה אולי נראה כמו משקל צמרמורת על ללא סיבה. האמון באינסטינקטים שלך על כמות הקלוריות ששרפת - וכמה קלוריות שאתה זקוק להן לאחר אימון - עלול לגרום לך לאכול יתר על המידה, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Sports and Fitness Fitness ב -2010. וגברים ישתתפו באימוני כושר ששרפו 200 עד 300 קלוריות, ואז שאלו אותם כמה קלוריות הם חושבים שהם שרפו וכמה הם צריכים לאכול כדי לחדש את הקלוריות האלה. הם גילו כי הנבדקים העריכו את כמות הצריבה הקלורית שלהם ב-300-400 אחוזים, וחשבו שהם זקוקים לשניים עד פי שלושה יותר מהכמות המתאימה של מזון להחלמה לאחר האימון.
אל תסתמך על צריבת הקלוריות המופיעה על מכונת האימון שלך - זה אולי לא יהיה מדויק בשבילך - ובמקום להשקיע בקר קצב הלב כדי לקבל תובנה אישית יותר לשרוף קלוריות שלך. הימנעו מנחש כמה מזון תזדקקו לו בחטיף לאחר האימון - נסו חטיף קטן בפחמימות גבוהה כמו כוס חלב שוקו או חלב סויה שוקולד, וספרו את הקלוריות כחלק מהכמות היומית שלכם.
אתה צובר משקל מ מטבוליזם איטי
אם השתמשת מחשבון מקוון כדי להעריך כמה קלוריות אתה צריך אבל אתה צובר משקל בכל מקרה, אתה יכול פשוט יש מטבוליזם איטי יותר מאשר הממוצע. בעוד המחשבונים מספקים מושג כללי לגבי צורכי הקלוריות שלך, בהתבסס על גודל הגוף, הגיל והפעילות, צורכי הקלוריות האמיתיים עשויים להשתנות עד 10% משריפת הקלוריות הממוצעת, מסביר מאמר ביקורת שפורסם בגיליון 2004 של חוות הדעת הנוכחית ב קלינית תזונה ו מטבולית טיפול.
לדוגמה, אישה בת 45 הוא 5 מטר 3 ס"מ, שוקל 160 £ ויש לו אורח חיים בלתי פעיל צריך בממוצע 1, 884 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלה. אותה אישה עם מטבוליזם גבוה מהממוצע, לעומת זאת, עשויה להזדקק ל -2, 072 קלוריות ביום - ולהיפך, אם לאישה הזאת יש חילוף חומרים איטי יותר מהממוצע, הצרכים הקלוריים היומיים שלה עשויים להיות דומים יותר ל -1, 696 קלוריות ביום.
אם אתה מקבל משקל אפילו כאשר אתה בטוח שאתה אוכל את המספר הנכון של קלוריות מקבל קלוריות מדויק לשרוף, לנסות להקטין את צריכת הקלוריות שלך ב 5 עד 10 אחוזים עד המשקל שלך מתחיל להגיע לרמה.
שקול ייעוץ מקצועי
אם ניסית הכל ואתה עדיין במשקל, לראות את הרופא שלך. תנאים הורמונליים מסוימים - כמו בלוטת התריס - יכולים להשפיע על חילוף החומרים שלך ולגרום לך לעלות במשקל, לכאורה ללא שום סיבה. תרופות מסוימות יכולות גם להשפיע על חילוף החומרים שלך, התיאבון או שניהם, להגדיל את הסיכון לעלייה במשקל. רופא יכול לאבחן כל סוגיה בסיסית, כמו גם להפנות אותך מומחה תזונה לעזרה בשליטה על המשקל שלך.
