תחילת כל דיאטה יכולה להיות חלק מהתוכנית שלך כדי רזה למטה ולקבל בכושר כי הוא נוטה ביותר לכישלון. כאשר אתה מנסה ליצור הרגלים חדשים, הגוף שלך רוצה לעתים קרובות להיצמד לדרכים הישנות של עסקים, וזה אפשרי לעלות במשקל בשבועות הראשונים של הדיאטה שלך. אם תבחר דיאטה כי הוא אגרסיבי מדי עבור סוג הגוף שלך, דיאטה שאינה עולה בקנה אחד עם משטר התרגיל שלך, דיאטה שגורמת שימור נוזלים או דיאטה בונה שריר במקום לשרוף שומן, תוכלו לעלות במשקל.
וידאו של היום
יותר קלוריות
לאבד משקל על תוכנית דיאטה הוא קצת יותר מורכב מאשר הגבלה קלוריות פשוטה. בעוד המוקד העיקרי יהיה צמצום צריכת הקלוריות שלך, כל ירידה דרסטית בתחילת הדיאטה שלך יכול לגרום לחילוף החומרים שלך להאט, מה שמניע את הגוף להחזיק מעמד עודף משקל, כי הוא חש תקופה מתקרבת של רעב. מחלקת החקלאות של ארה"ב מסבירה הפחתה הדרגתית של קלוריות בשלבים הראשונים של תוכנית דיאטה להורדת משקל. איזון תזונתי שגוי יכול גם לגרום לעלייה במשקל. האיכות והתמהיל של סוגי הקלוריות בתוכנית התזונה שלכם הוא קריטי, ללא תלות במספר הקלוריות שהדיאטה מאפשרת. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לצרוך תזונה מאוזנת שבו אתה מקבל על 33 אחוזים הקלוריות שלך ממקורות חלבון איכותיים כמו בשר רזה בשר, דגים, או מי גבינה; 33% צריכים לבוא ממקורות פחמימות מורכבים כמו פירות וירקות; 33% הנותרים צריכים לבוא משומנים באיכות גבוהה, כמו אגוזים, שמנים וזרעים.
->בעיות תרגיל
אם אתה משלב את תוכנית הדיאטה שלך עם תוכנית תרגיל בעצימות גבוהה, ייתכן שאתה מנסה לעשות יותר מדי בלי הדלק הדרושים כדי להצליח. פעילות גופנית דורשת קלוריות. עם זאת, אם אתם מגבילים באופן אגרסיבי את הקלוריות שלכם בזמן שאתם מטפסים את התרגיל, המטבוליזם שלכם עומד להיתקל באותה בעיה שהיא עושה עם דיאטה מגבילה מדי - זה הולך לדכא ובסופו של דבר לשרוף פחות קלוריות. בזהירות להגדיל את צריכת הקלוריות שלך כדי להתאים את רמת מוגברת של פעילות גופנית. לעתים קרובות, זה יכול להיות פשוט כמו צריכת 100-200 קלוריות נוספות של חלבון, שומן בריא או פחמימות מורכבות ביום.
נוזלים הידרציה
כאשר אתה מבצע שינוי דרסטי כמו שינוי התזונה שלך, הגוף שלך לא יכול לשמש מזון חדש אתה אוכל. חוסר איזון תזונתי מסוים עלול לגרום לך לשמור על נוזלים, אשר מוסיף משקל מים. למרות שאתה צמצום הקלוריות שלך, הגוף שלך מחזיק בנוזל עודף. כדי לנטרל את זה, ודא מאכלים התזונה שלך הם נמוכים נתרן. כמו כן, אם אתה מימוש יותר בשילוב עם הדיאטה החדשה שלך ואתה לא להגדיל את צריכת המים שלך מספיק, אתה יכול להיות הוספת עודף משקל מים באמצעות התייבשות.כאשר הגוף שלך מקבל מיובש, הוא מחזיק על נוזלים ונפיחות מתרחשת. התרופה הטובה ביותר עבור סוג זה של שימור נוזלים היא פשוט לשתות יותר מים. כאשר פעילות גופנית דיאטה, להימנע ספורט ומשקאות אנרגיה כפי שהם לעתים קרובות גבוה קלוריות יכול במהירות לגרום לך לעלות במשקל.
פאונד ואינצ'ים
טעות נפוצה אחת על דיאטה ופעילות גופנית היא כי כל ירידה במשקל היא טובה, וכל עלייה במשקל או חוסר הפסד הוא כישלון. כמה דיאטה ופעילות גופנית תוכניות פשוט לא נעשה כדי לקדם ירידה במשקל. דיאטות עתירי חלבון המניעות תוכנית אימון כוח, למשל, נועדו לפתח מסת שריר רזה. מסת שריר רזה היא צפופה יותר משומן הגוף, כך שתוכנית שמחליפה קילוגרם אחד של שומן גוף עבור קילוגרם אחד של שריר עומדת לגרום לך להיות רזה יותר ומתאימה, אבל זה לא יופיע בסולם משקל. אתה עדיין משקל באותו סכום. אם אתה על דיאטה ופעילות גופנית כדי לבנות מסת שריר רזה, לעבור על משקל משקל כי גם מנתח את הגוף שומן הרכב או יש אחוז שומן הגוף שלך נמדד מעת לעת באמצעות מחוגה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, ולא להסתמך על מעקב אחר הגוף מִשׁקָל.
