במשקל מיד לאחר פעילות גופנית או אפילו בבוקר לאחר אימון יכול לתת לך תחושה מזויפת של ההשפעות של התרגיל על המשקל שלך. תנודות בשמירת נוזלים, שינויים הורמונאליים בנשים הקשורות למחזור החודשי, עיתוי השקילה, דפוסי האכילה באותו היום או היום הקודם וכמה כמות הנוזל שאתם שותים, לדוגמה, יכולים להטות את הסולם מעלה או מטה באופן זמני. במקום לבדוק את המשקל היומי, לבחור יום בשבוע כדי לשקול ו צעד על המאזניים באותו זמן של היום ובבגדים דומים.
->וידאו של יום
משוואה קלוריות
תרגיל שורף קלוריות וממלא תפקיד חשוב בניהול משקל. עם זאת, שריפת קלוריות נוספות אינו מספיק כדי לייצר ירידה במשקל אם גם להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. מספר הקלוריות שאתם צורכים חייב להיות נמוך מהמספר שאתם שורפים כדי לתמוך בהפחתת משקל. תסתכל מקרוב על הרגלי האכילה שלך כדי לזהות מקום לשיפור. אתה לא צריך לעשות שינויים דרסטיים בתזונה לתמוך ירידה במשקל. חיתוך רק 200 עד 250 קלוריות מן הצריכה היומית שלך מספיק כדי להטות את המאזניים לטובתך.
->אחסון גליקוגן ומים
פעילות גופנית עלולה לגרום לעלייה זמנית במשקל עקב תגובת השרירים לפעילות מאומצת. אימון כוח, למשל, דמעות שריר סיבים יכול לגרום לשרירים שלך לשמור על המים. פעילות גופנית לב וכלי דם גם מפעילה את השרירים כדי לאחסן גליקוגן יותר, בצורה של פחמימות כי דלקים פעילות אירובית. לא רק השרירים שלך לאחסן גליקוגן יותר בעת פעילות גופנית, אבל הגליקוגן מושך מים, על פי מומחה מוסמך כוח ההתאמה ויליאם Sukala.
<->שריר רווח
זה אפשרי כי אתה צובר שרירים, במיוחד אם אתה מתאמן באופן קבוע כולל אימון כוח במשטר שלך. אם אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה בוער, קשה להשיג שרירים. עם זאת, אם אתה צורכים בערך אותו מספר או אפילו יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף, ייתכן שאתה מוסיף משקל שרירים. אפילו בתרחיש זה, בערך 1 פאונד בשבוע הוא בדרך כלל השריר ביותר שאתה יכול לצפות להרוויח.
שיקולים
על אף שכמה גורמים עשויים להיות אחראים לעלייה במשקל זמנית הקשורה בפעילות גופנית, ההשפעות ארוכות הטווח של התרגיל על המשקל שלך יהיו חיוביות, כל עוד אתה יוצר באופן קבוע גירעון קלורי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגיל אירובי לפחות חמישה ימים בשבוע, עובד עד מינימום של 30 עד 60 דקות של פעילות מדי יום. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת מימוש התוכנית אם יש לך היסטוריה של בעיות לב.
