מדוע גברים להשיג שומן בטן לאחר 40?

שומן בטן הוא מונח נפוץ המשמש לתיאור השומן שנוצר מתחת לעור הבטן שלך בחללים סביב איברי הבטן שלך. אם מספיק שומן מצטבר סביב האיברים שלך, אתה יכול לפתח סיכונים משמעותיים עבור מספר בעיות בריאותיות חמורות. גברים נוטים לקבל שומן בטן לאחר גיל 40 בגלל שינויים בחילוף החומרים שלהם.

וידאו של היום

שינויים הקשורים לגיל

->

גורמים תורמים נוספים

לחלק מהגברים יש גם נטייה גנטית להשמנה ולהצטברות של שומן בבטן. עם זאת, ברוב המקרים, תפקידים של גנטיקה הוא קטן יחסית בהשוואה חוסר פעילות גופנית ובחירות אורח חיים אחרים. בין בחירות אלה היא צריכה קבועה של אלכוהול, אשר יכול להוביל לפיתוח של "הבטן הבירה" הקלאסי. עם זאת, בירה היא לא רק צורה של אלכוהול שיכול לתרום להתפתחות של שומן בטן. למעשה, עם היוצא מן הכלל של היין, צריכה משמעותית של כל סוג של אלכוהול יכול להגדיל את הנטייה שלך כדי ליצור שומן בבטן.

הערכת הסיכונים שלך

אתה יכול להעריך את הסיכונים לבעיות בטן הקשורות שומן בבטן על ידי מדידת המותניים שלך ברמה רק מעל עצם הירך שלך. אם יש לך גודל מותניים העולה על 40 אינץ ', השומן בבטן שלך מסכן את בריאותך. מחלות או תנאים הקשורים כמות מופרזת של שומן בטן כוללים דום נשימה בשינה, לחץ דם גבוה, מחלת לב, סוכרת מסוג 2, שבץ, סוגים מסוימים של סרטן, רמות נמוכות באופן חריג של כולסטרול HDL מועיל ורמות גבוהות של שומן מסוכן בדם שנקרא טריגליצרידים. הסיכונים שלך עבור מחלות אלה נשארים גם אם אין לך כמויות עודפות של שומן בחלקים אחרים של הגוף שלך.

היפוך הצטברות שומן

הימנע או הפוך את הצטברות השומן בבטן על ידי ביצוע השינויים המתאימים בשגרת האימון שלך ובחירות מזון. קבל לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בינונית עד גבוהה, כגון הליכה מהירה, אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה, ריצה והליכה. בנוסף, לקזז אובדן שרירים הקשורים לגיל על ידי השתתפות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע בבניית שריר פעילויות כגון התעמלות או הרמת משקולת.אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי בחירת מזונות המכילים פחות קלוריות או הפחתת גודל מנות של מזונות שאתם כבר אוכלים. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף על גיל הקשורים שומן בטן רווח ועוד גורמים הקשורים שומן בטן.