כאבי שרירים הוא מונח כללי המתאר כאב ואי נוחות ברקמת השריר שלך. בעת פעילות גופנית, סוג זה של כאב יכול לפתח יום או יומיים מאוחר יותר בשרירים שבהם השתמשת במהלך פעילות גופנית. בעוד החוקרים האמינו פעם כי כאבי שרירים לאחר האימון נגרמו על ידי הצטברות של חומר הנקרא חומצה לקטית, הם מאמינים כעת כי זה נובע מפגיעה פיזית ברקמות השריר.
וידאו של יום
יסודות
הרופאים בדרך כלל מתייחסים לכאב יום לאחר אימון כמו כאבי שרירים התחלה מאוחרת. בעוד שהסיבה המדויקת לכאב זה אינה ידועה, הראיות הנוכחיות מצביעות על כך שהיא נובעת מהשפעות המשולבות של גורמים כגון דימום בשרירי השריר, פגיעה במבנים מיוחדים המחזיקים את סיבי השריר יחד ושחרור של כימיקלים מסוימים לתוך החללים הסובבים השרירים שלך. כאשר צורות אלה של נזק להתרחש, הגוף שלך מייצר נפיחות וכאב כחלק תגובה ריפוי דלקתית כי בדרך כלל peaks בתוך כמה ימים ו tapers בהדרגה.
מעלות של קורבנות
מידת הכאב שאתה מרגיש אחרי העבודה מסתמך במידה רבה על הדרכים שבהן אתה משתמש בשרירים שלך, על פי "סיינטיפיק אמריקן". אם אתם מנסים להרים משקל רב יותר מאשר השרירים יכולים לבצע בבטחה, את הכוח על השרירים שלך יגרום להם להאריך ולא חוזה כפי שהם היו בדרך כלל. תנועות מסוג זה מייצרות יותר נזק לשריר מאשר תנועות הנמצאות בקיבולת הרמה שלך ומאפשרות לשרירים להתכווץ בצורה נורמלית. בתורו, מוגברת שריר נזק גורם כמויות גדולות יותר של כאב לאחר אימון.
טיפול
בדרך כלל, הסימפטומים DOMS נעלמים מעצמם בתוך שבוע. ניתן להקל על חומרת כאבי השרירים הקיימים במגוון דרכים, כולל עיסויים או מתיחה קפדנית של השרירים המושפעים, הימנעות מכל לחץ נוסף על השרירים המושפעים עד שהכאב מתפזר וביצוע תרגילים בעצימות נמוכה כגון הליכה רגלית להגברת זרימת הדם ל את השרירים הכואבים שלך. אתה יכול גם לקחת משככי כאבים נוגדי דלקת לא סטרואידים, כולל אספירין או איבופרופן, ובצע את פרוטוקול רייס, המעודד מנוחה, יישומי קרח או מקור קר אחר, שימוש בתחבושות דחיסה והעלאת השרירים הפגועים מעל רמת הלב.
שיקולים
הצטברות חומצה לקטית מייצרת כאב לטווח קצר המעודד אותך לסיים את התרגיל ומגן על השרירים מפני נזק חמור. עם זאת, ייצור חומצה לקטית מסתיים כאשר אתה מפסיק להתאמן. אתה יכול לצמצם או למנוע את הופעת DOMS על ידי ביסודיות מתיחה השרירים שלך לפני ואחרי כל תרגיל נתון, התחממות וקירור כראוי בעת פעילות גופנית, מציגה שגרות אימון חדש בהדרגה לאורך זמן הימנעות שינויים פתאומיים לשגרת האימון שלך.
