עם 26 עצמות, 33 מפרקים, 122 מיתרים ורשת גדולה של כלי דם, עצבים וגידים, הרגליים והקרסוליים הם מבנים מורכבים הסובלים הרבה מתח בכל פעם שאתה מפעיל, הולך או רץ על הליכון. כתוצאה מלחץ זה, אתה עלול לחוות כאב או פציעה מעת לעת. אמנם לא כל הפציעות הן למניעה, מתיחה ולובש נעליים מתאימות תוך שימוש בהליכון יכול לעזור להפחית מקרים של כאב.
->וידאו של יום
כאב עקבים
מקרים של כאב העקב נפוצים עם הליכון להשתמש. על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, כאב העקב הוא הבעיה הנפוצה ביותר המשפיעה על כף הרגל והקרסול. בעוד שרוב מכאבי הכאב בדרך כלל משתפרים מעצמם, התעלמות מסימנים עלולה לגרום לכאב בעקב כרוני. כאב העקב יכול להיות תוצאה של חבורה, אשר יכול להתרחש מ יורד חזק מדי כמו שאתה מפעיל על ההליכון שלך. זה יכול להיות גם תוצאה של plantar fasciitis, שהיא דלקת של גיד של גיד שמחבר את העקב עם בהונות. מצב נוסף הקשור לעיתים קרובות עם plantar fasciitis הוא spurs העקב. Heel spurs הם תוצאה של לטווח ארוך plantar fasciitis שגורמת הצטברות של סידן הפקדות מתחת לעקב. כאב העקב יכול להתרחש גם בצורה של שברים, אכילס tendinitis או bursitis.
<->כאב קרסול
הסיבה הנפוצה ביותר של כאבי הקרסול מתרחשת בדרך כלל כתוצאה של נקע. אתה יכול נקע את הקרסול על ידי בטעות פיתול או להפוך אותו מחוץ לטווח הרגיל של התנועה. נקעים יכולים ליצור דמעות קטנות ברצועות הקרסול. דלקת פרקים ודלקת פרקים יכולים גם לגרום לכאב בקרסול בזמן הליכה, ריצה או ריצה על הליכון.
->התחממות
התחממות ומתח לפני הריצה על ההליכון יכול לעזור לשחרר את השרירים, גידים והרצועות של העקבים והקרסוליים, אשר יכול להפחית את הסיכון לפתח טראומה או פציעה. חימום צריך לכלול 5 עד 10 דקות של הליכה איטית או באמצעות מכונת אליפטי. אתה צריך גם למתוח את הרגליים, הקרסוליים והרגליים התחתונות לפני העוסקים האימון כבד על ההליכון שלך. תרגילים יכולים לכלול העליות עולה, מתיחות עגל, עיגולי הקרסול, אלפבית אצבע, למתוח fascia plantar או מתיחה עם רצועת התנגדות.
הנעלה
ללבוש נעליים מתאימות חשוב ביותר בעת שימוש בהליכון. הנעלה מתאימה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפציעה ואת המופעים של כאב ברגל שלך. אתה צריך להשקיע זוג טוב של נעלי ריצה זוכר להחליף את הנעליים האלה כאשר הם הופכים שחוקים או פגומים. הנעליים שלך צריך להיות מקום בהונות שלך להתנועע ולהתאים את האנטומיה של הרגל שלך - כולל צורה, משקל, משטר ריצה ואיך הרגל שלך פונקציות.אנשים שיש להם רגל שטוחה לשקול מכשיר אורתוטי כדי לעזור לספוג זעזוע לספק יציבות באמצע שלך. אם אינך בטוח איזה סוג של נעליים לקנות, בקר בחנות ריצה נעליים. מומחה יכול לעזור לך לבחור את הנעליים המתאימות. אתה צריך לבקר את החנות עם סוג של גרביים אתה מתכנן ללבוש, וללכת אחר הצהריים עבור התאמה מתאימה. זכור, נעליים צריך להיות נוח כאשר אתה קונה אותם; אתה לא צריך לשבור אותם פנימה. פודיאטר יכול גם להעריך את הנעליים שלך. אם אתה מתכנן לרוץ על הליכון באופן קבוע, ביצוע פגישות שנתיות עם פודיאטריסט יכול לעזור להפחית את הסיכון של כאב ופציעה.
