ירידה במשקל, על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, יכול לשפר באופן משמעותי את הבריאות על ידי הפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ. בנוסף, הפסד של כמה קילוגרמים יכול לשפר את המראה שלך, להגביר את ההערכה העצמית שלך. בעוד ירידה במשקל היא חיובית בדרך כלל, לא יכול להיות תוצאות בלתי צפויות כולל כאבי מפרקים או משותף. אם הברכיים שלך כואבות כשאתה יורד במשקל, יכולות להיות מספר סיבות.
וידאו של יום
תרגיל השפעה גבוהה
כאשר אנשים רבים מנסים לרדת במשקל, הדבר הראשון שהם עושים הוא לקחת את המסלול פועל או הליכון כדי לשרוף קלוריות נוספות. האגודה הלאומית כוח ההתאמה מזהיר עם זאת, כי תרגילים השפעה גבוהה כמו ריצה וקפיצה חבל יכול לקחת אגרה על המפרקים שלך. אם אתה חווה כאבי ברכיים סביב פעילות גופנית, נסה לעבור לתרגילי השפעה נמוכים יותר, כגון רכיבה על אופניים או הליכה בשיפוע.
->אקסטרים שומן הפסד
בעוד שומן בגוף הוא לעתים קרובות שנצפו לא בריא או מיותר, שומן עושה כמה תפקידים חשובים בגוף. ברמות השומן הרגילות בגוף, שומן פועל ככדור ובולם זעזועים טבעי למפרקים כמו הברך. אקסטרים שומן הפסד, לעתים קרובות לראות bodybuilders תחרותי וספורטאים סיבולת, יכול להפחית את כריות שומן במפרקים, הצבת יותר לחץ על הברכיים. אם אתה כבר רזה ולהתחיל לאבד יותר שומן, ייתכן שתבחין הברכיים שלך לוקח יותר התעללות, במיוחד במהלך התרגיל.
<->דיאט גרוע
רוב האנשים יודעים כי תוכנית מוצלחת ירידה במשקל כרוך בליעה פחות קלוריות מאשר לשרוף. זה עדיין חשוב, עם זאת, כדי לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך. דיאטה אקסטרים יכול להשאיר אותך חסר בחומצות שומן חיוניות נוגדי חמצון התורמים לבריאות משותפת. התייעץ עם מחשבון צרכים קלורי מקוון, כמו זה שסופק על ידי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, כדי לוודא שאתה אוכל מספיק קלוריות לגיל שלך, משקל, גובה, מין ופעילות ברמה. לאכול תזונה מאוזנת, מזין צפוף, עשירים בסיבים המכיל שומנים בריאים אתה צריך עבור המפרקים חזקים.
חוסר איזון שרירי.
פעילות גופנית, במיוחד אם אתה כבר בעבר בישיבה, יכול לגרום או לחריף חוסר איזון שרירים סביב הברך. חוסר איזון בין שריר הארבע וה hamstrings שלך יכול לשים את הלחץ על הברך. על ידי מתיחה quads שלך hamstrings הן לפני ואחרי פעילות גופנית, אתה יכול לשמור על הברכיים שלך בריא וכאב חינם.
