תרגילים להרמת משקולות כגון לחץ הספסל ו תלתלים biceps לשים לחץ נוסף על פרק היד שלך. אם אתה משתמש בטופס לא תקין, משקל רב מדי או להרים משקולות לעתים קרובות מדי, אתה יכול לחוות כאבי פרקים הידועה בשם דלקת הגידים. Tendinitis מציין את הגידים המחברים שריר לעצם הפכו מודלק. למידה נכונה טופס מנוחה מספיק בין הרמת משקולות הפעלות יכול להפחית את כאבי היד.
וידאו של היום
טופס נכון
בפעם הבאה שאתה מרים משקולות, בזהירות לבחון את הדרך שבה הידיים שלך נראה לך להרים. לדוגמה, אתה תמיד צריך לשמור על היד שלך מיושר עם אמות הידיים שלך בעת הרמת משקל לתמיכה כראוי אותם. משקולות צריך לתפוס את כף היד, לא עם האצבעות. אתה גם יכול לשלב שורש כף היד לתוך השגרה שלך לחזק את השרירים סביב היד שלך. החזק משקל קל - 1 lb. עד 3 ק"ג. - מטומטם בכל יד ו תלתל את הידיים שלך כלפי הידיים. כמו כן, אם אתה לא יכול להרים משקל לפחות שמונה חזרות, המשקל הוא כבד מדי, יכול לשים עודף זן על הידיים שלך.
->מתיחות שורש
אם אתם חווים כאבי פרקים עם פעילות גופנית, מתיחה על פרק היד יכולה להקל על הכאב והמתח. הניחו את האמה על זרוע כיסא או ספסל עם היד על הקצה. הצבע את היד כלפי מטה כדי למתוח את החלק העליון של פרק כף היד. החזק למשך 10 שניות. הרם את הידיים למעלה כדי לכוון את האצבעות לעבר התקרה, מרגיש מתיחה. החזק למשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור על התרגיל כולו 10 פעמים, ולאחר מכן העבר את הידיים. כדי להגדיל את גמישות היד, להחזיק את הידיים שלך מולך עם כפות הידיים כלפי מעלה. הפעל את כפות הידיים מעל, ואז לסובב חזרה למצב ההתחלה שלך. חזור 10 פעמים.
ציוד מגן
כאשר אתה חווה כאבי פרקים, אתה יכול להשתמש במכשיר עזר במהלך הפגישה הרמת משקולות כדי לתמוך בפרק כף היד. שומרי כף היד, אשר תכונה מתכת או בר פלסטיק מכוסה בחומר סוג תחבושת, תמיכה בפרק היד ולמנוע תנועה עודף ומתח. אתה יכול לקנות אלה במרבית בתי המרקחת, הנחה superstores או חנויות מוצרי ספורט.
אזהרה
למרות שהלחץ או הטראומה על מפרק היד יכולים לגרום לכאב בעת הרמת משקולות, לפעמים כאבי פרקים במהלך פעילות גופנית יכולים להצביע על מצב רפואי אחר. זה כולל דלקת פרקים, תסמונת התעלה הקרפלית או ציסטה גנגליון, על פי MayoClinic. com. אם אתם נוקטים אמצעי הגנה עדיין הכאב שלך לא נעלם, לראות רופא.
