בתחרות ירידה במשקל, השמנת יתר חולנית יש יתרון על אלה הם פחות פורטלי כי הם יכולים לשפוך שומן מהר יותר. זו הסיבה מדוע תחרויות, כגון "הגדול לוזר", להשתמש במשקל הפסד אחוז כדי לעקוב אחר ההתקדמות ולא פשוט לספור את קילוגרמים אבודים. ביופיסיקה והיסטוריה של בחירות גרועות, באופן מוזר, לתת לאנשים הסובלים מעודף משקל הזדמנות גדולה יותר לרדת במשקל מהר יותר מאשר עמיתיהם רזה שלהם.
>וידאו של יום
הרזיה עקרונות
אנשים לרדת במשקל על ידי הקטנת מספר הקלוריות שהם אוכלים על ידי הגדלת כמה קלוריות הם שורפים על ידי פעילות גופנית. עבור כל 3, 500 קלוריות אתה שורף באמצעות פעילות ולא להשתמש עבור אנרגיה, אתה מאבד כ 1 קילו של שומן. משמעות הדבר היא כי יצירת 1, 000 קלוריות הגירעון כל יום תוצאות הפסד של 2 פאונד בשבוע.
->יותר סגנון חיים שקט
אנשים שמנים נוטים להוביל אורח חיים פעיל יותר. חוסר פעילות גופנית נראה לתרום את הסיכון של עליית משקל, אבל זה גם תורם להמשך אי-נטייה להיות פעיל פיזית. בדרך כלל, אלה שמנים נוטים להיות לא פעילים, ולכן אפילו כמות קטנה של פעילות גופנית יכולה לייצג עלייה משמעותית בפעילות ולשרוף קלוריות.
->עוד Mass
אנשים הסובלים מעודף משקל יש מסה גדולה יותר, ולכן יש להם ביופיסיקה לטובתם כאשר הם התרגיל. ככל שמישהו שוקל יותר, הוא יותר קלוריות הוא שורף בפעילות. יש להם מסה גדולה יותר כדי להניע, ולכן זה דורש יותר אנרגיה כדי להעביר את המסה. אדם במשקל 150 ק"ג שורף בערך 236 קלוריות הליכה ב 3 קמ"ש במשך 60 דקות; זה ייקח לו יותר משבועיים של טיולים לשעה כל יום לשרוף קילוגרם אחד. א 250 פאונד אדם שורף 393 קלוריות ב 60 דקות הליכה ב 3 קמ"ש, אז הוא היה לשרוף את 1. 7 קילו באותה תקופה. כמובן, הוא היה עובד קשה יותר, כי היה לו יותר משקל לנוע.
מטבוליזם בסל גבוה יותר
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, הוא מספר הקלוריות שאתה צורב בשמירה על פעילות גופך במהלך היום בזמן מנוחה. גם כאשר אתה לא פעיל, הגוף שלך שורף קלוריות פועל המוח שלך, הריאות, הלב, הכליות ואיברים אחרים, והיא גם משתמשת באנרגיה תיקון והחלפת תאים ורקמות. לגופים גדולים יש עלויות תחזוקה גבוהות יותר. ככל שאתה שוקל יותר קלוריות אתה לשרוף, גם כאשר אתה עושה כלום. לגובה 5 מטרים, 8 אינץ ', 40, שמשקלה 150 פאונד יש BMR של 1, 433 קלוריות, מעריכה את מחשבון הקלוריות ב- ExRx. נֶטוֹ. ל -250 הק"ג שלה יש BMR של 1, 863 קלוריות, הבדל של 430 קלוריות. אם הן היו מונחות על אותה דיאטה המוגבלת בקלוריות, האישה הכבדה יותר היתה סובלת מגירעון קלוריות גבוה יותר בין מה שאכלה ובין מה שהיה צריך כדי לשמור על משקלה.האישה הכבדה יותר עלולה לאבד עוד קילוגרם אחד בכל שמונה ימים בגלל חילוף החומרים שלה.
עוד הרגלי אכילה רעים
אנשים הסובלים מעודף משקל משתתפים עודף קלוריות, כנראה במשך שנים. במונחים של הרגלי אכילה רעים ולנסות לזהות מזונות עתירי קלוריות כדי למנוע מהתזונה שלהם, אנשים הסובלים מעודף משקל יש מה שאפשר לחשוב על סביבה עשירה למטרה. סביר להניח שיש להם מזונות צפופים באנרגיה שתורמים באופן לא פרופורציונאלי לצריכת הקלוריות שלהם. לדוגמה, אדם עודף המשקאות ליטר סודה ביום יכול להוריד 400-500 קלוריות ביום פשוט על ידי החלפת סודה מלאה סוכר עם תה, מים או סודה דיאט. אלה שיש להם הרגלי רזה צריך להסתכל בזהירות רבה יותר כדי לזהות מזונות קל, קלוריות קלוריות גבוהה כדי לחסל מן התזונה שלהם. באופן דומה, האדם שמנות הרגיל לאכול 3, 000 קלוריות ביום יהיה לרדת במשקל הרבה יותר מהר כאשר הוא יורד אל צריכת קלוריות נורמלית יותר של 2, 000 קלוריות ליום מאשר האדם הדק שכבר אוכל בקושי יותר מ 2, 000 קלוריות ביום.
