מדוע אנשים לרדת במשקל כאשר הדגיש?

אתה מצויד בתגובה ללחץ טבעי, אשר יכול להשפיע על כמה או כמה מעט אתה אוכל. הלחץ שלך עשוי להיות חריף, כמו שיש תאונה ליד, או כרונית, כגון עובר תהליך גירושין ממושך. כאשר אתה תחת לחץ, הגוף משחרר הורמונים המפעילים את התגובה "להילחם או טיסה", כך שתוכל להתמודד עם הלחץ ולחזור קיפאון מהר ככל האפשר. אחד מהורמוני הלחץ האלה מעכב תיאבון, בעוד השני מגביר אותו. אם אתה מאבד או לעלות במשקל תחת לחץ עלול לסמוך על הרגלי האכילה שלך כאשר אתה לא לחוץ החוצה.

וידאו של היום

הורמונים מתח בעבודה

כאשר אתה חווה אירוע מלחיץ, ההורמון הראשון לבעוט הוא הורמון משחרר corticotrophin, או CRH. בתוך שניות, פרץ של CRH לתוך הדם שלך מכבה את התיאבון. אז אם המכונית שלך סוטה על כביש קרח או הילד שלך נופל מחדר ג'ונגל, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לאכול.

מתח ו הרזיה או רווח <יותר אנשים תחת לחץ נוטים להיות hyperphagic, או overeaters, וכן פחות hypopagic, או undereaters, על פי Sapolsky; הוא אומר כי היחס הוא 2 עד 1. מחקר אחד של סטודנטים באנגליה מצא יחס גדול עוד יותר: 55 אחוזים מהמשתתפים במשקל במהלך השנה הראשונה מלחיץ שלהם, לעומת רק 12 אחוזים שירדו במשקל. סטודנטיות במחקר היו רגישות יותר הן לירידה במשקל והן לרווח מאשר בקרב עמיתיהן הגברים. התוצאות הופיעו בכתב העת Physiology & Behavior בשנת 2007.

השכיחות של hyperagagia תחת מתח הגיוני, בהתחשב תקופה ארוכה שבה קורטיזול נשאר במערכת שלך מה שהופך אתה רוצה לאכול. בנוסף, הלחץ הכרוני שומר על רמות הקורטיזול שלך גבוה, למשל, אם אתה מתאמץ להסתגל למצב חדש, כמו במכללה, או שאתה מטפל קרוב משפחה חולה או מבוגר.

דפוסי אכילה וירידה במשקל

אם אתם נוטים לעלות במשקל תחת לחץ, אתם כנראה אוכלים "מרוסנים" בנסיבות רגילות, על פי מחקר שפורסם ב פיזיולוגיה & התנהגות בשנת 2006.זה אומר שאתה נוטה דיאטה, וכאשר אתה תחת לחץ, אתה בוחר מזונות שאינם מחוץ לתחום בעת דיאטה, כמו שומן גבוה, פינוקים סוכר גבוהה. לעומת זאת, אוכלים "בלתי מרוסנים" נוטים פחות להיות דיאטרים, והם נוטים לאכול פחות מזון כשהם תחת לחץ.

אובדן תיאבון על ידי אוכל לא מרוסן עלול לגרום לירידה במשקל במהלך ניסיון מלחיץ. אם אתה לוקח פחות מזון מאשר הגוף שלך צריך לבצע פונקציות רבות שלה, תוכל לרדת במשקל לאורך זמן. לדוגמה, אם הגוף שלך דורש 1, 700 קלוריות ביום, אבל אתה אוכל רק 1, 200 קלוריות ליום במשך חודש כאשר אתה בעיצומו של מצב מלחיץ, תאבד יותר מ 4 קילו.

התאוששות מ הרזיה

אם התיאבון שלך נוטה לדגל כאשר אתה לחוץ, נסה לאכול ארוחות קטנות וחטיפים לאורך כל היום כדי לשמור על קלוריות לספור יציב. לכו על מזונות - ו קלוריות צפופה מזון - אלה ארוז עם חומרים מזינים כי הם גבוהים יותר קלוריות למנה. תתרחק מזונות זבל קלוריות ריקות שיכולים עוד יותר לרוקן את המערכת של החומרים המזינים הדרושים.

בחירה טובה לשמירה על ספירת הקלוריות או החזרת המשקל כוללת חלבון רזה, אגוזים וזרעים, אבוקדו, מוצרי חלב, פירות יבשים, פירות טריים כמו בננות ומנגו, זיתים ושמן זית. יש כמה מקלות סלרי עם חומוס, מיכל של יוגורט יווני, גרם של אגוזים וצימוקים, חתיכת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת שקדים, שתי ביצים קשות, או חלב בננה חלקה אם זה כל מה שאתה יכול לעשות לאכול. קבלת מספיק חלבון מזונות בכל יום מסייע להחליף את השריר ייתכן איבדו כאשר היית תחת לחץ.