בין אם אתה עושה מקף על זה או הולך המרחק, מהירות הריצה הטובה ביותר שלך צריך לעלות על המתחרים שלך "אם אתה רוצה לנצח את המירוץ. זה נראה כמו כמה אנשים פשוט נולדים לרוץ, ואת האיפור הגנטי שלהם נותן להם יתרון תחרותי. אבל האימון הוא מרכיב קריטי שיכול להחליט את ההבדל בין הזוכה, הצבת או מעלה את החלק האחורי.
וידאו של היום
->הפנים את הגורמים
גורמים פיזיולוגיים רבים לתרום שיא ביצועים פועל. במילים פשוטות, המהירות היא פונקציה של אורך הצעד ותדירות המדרגה. אנשים עם רגליים ארוכות יותר יש בדרך כלל צעד ארוך יותר. מומחה הספורט מייקל יאנג מהאקדמיה הצבאית של ארצות הברית מסביר במאמר שנכתב עם Human Performance Consulting, כי הגדלת אורך או תדירות אורך תביא מהירות ריצה מהירה יותר, אבל השניים חולקים מערכת יחסים הפוכה. כאשר אחד משפר, השני הוא בסכנה. בנוסף צעד, כושר cardiorespiratory, מכניקת שרירים, הכלכלה של התנועה ואת מצב האימון להשפיע על הביצועים שלך פועל.
->בריצה ארוכה
סיבולת ריצה דורש כושר שיא cardiorespiratory, אבל הכלכלה פועל ממלא תפקיד קריטי חיסכון באנרגיה הפחתת הביקוש לחמצן. מחקר שנערך בשנת 2006 על ספורטאי סיבולת צעירים שפורסם ב "International Journal of Sports Medicine", ייחס עד 90 אחוז מהירות ריצה מקסימלית של אתלט המרחק כדי לצעוד אורך, ומצא כי פועל הכלכלה קשורה מאוד בביצועים. הכלכלה פועל טוב מאופיין זמן קצר הקשר הקרקע יחד עם ייצור כוח מהיר של השרירים, ונמדדת במונחים של צריכת חמצן במהלך רציף אירובי. הכלכלה פועל טוב משתמשת פחות אנרגיה ולכן פחות חמצן מאשר הכלכלה רעה עניים באותה מהירות. כלכלת הריצה שלך יכולה להשתפר באמצעות אימון המתקן מכונאי גוף פגום. מאמן ריצה יכול לעזור לך לזהות לצבוט אזורים הדורשים שיפור.
בטווח קצר
Sprinting מוגדר על ידי מרחקים קצרים יחסית לרוץ במהירויות הכל. בניגוד לריצת הסיבולת, מהירות הריצה אינה תלויה בכושר קרדיורספירטורי משום שהיא מסתמכת על אנרגיה אנאירובית. במקום זאת, מהירות ריצה נקבעת על ידי מכניקת השרירים השולטים באורך ובתדירות. מחקר שפורסם בשנת 2011 בעיתון "Journal of Biomechanics" מצא כוח שריר להיות גורם מגביל להתגבר על אינרציה ולהשיג מהירות מקסימלית. יאנג מסכים שתוכנית הכשרה המיועדת ל"חיזוק כוח, כוח וגמישות בשרירי הגלוטציה, הארבע והראש ", יחד עם שרירי הליבה החזקים, תשפר את מהירות הריצה.הוא גם מצביע על שיפורים ביציבת הגוף ומכניקה כמפתח להשגת מהירויות אופטימליות.
אימון לא הכל
גם אם אתה מחונן עם גנים יוצאי דופן הרכבת כמו מכונת ריצה, פרקטיקות אורח החיים המסכן יכול למנוע ממך להשיג את מהירות הריצה הטובה ביותר שלך. תזונה ירודה שנותנת לך קלוריות ריקות נטולת חומרים מזינים חיוניים באמת יכול להאט אותך. אי הידרציה עם מים טריים טהורים יהיה לשדוד את הגוף של נוזלים זה צריך ביצועים מיטביים. מנוחה לא מספקת והרגלי שינה לקויים יכולים לקחת שניות קריטיות או אפילו דקות מהזמן הטוב ביותר. מזונות טריים שלמים, שפע של מים, ושאר מנוחה ושחזור הם המפתח להגיע לשיא שלך.
