אתה עושה לכאורה הכל בסדר - זמירה חלק בגדלים ופעילות גופנית באופן קבוע - אבל הגוף שלך פשוט לא מרפה עודף משקל. לפני שאתה מוותר בתסכול ומאמין כי אתה צפוי להיות עודף משקל, לבחון את אסטרטגיות הרזיה שלך כדי לקבוע אם התאמות מסוימות יכול לעזור לך לעמוד ביעדים שלך. הרגלים ספציפיים ומלכודות אורח חיים עשויים להיות מעכבים את ההתקדמות שלך.
>וידאו של יום
דיאט עיוות עלול להוביל במשקל
שקול אם אתה באמת לאכול את מספר הקלוריות שאתה חושב שאתה. אלא אם כן אתה שוקל ולמדוד את האוכל שלך, אתה לא יכול להיות בטוח שאתה אוכל את מספר הקלוריות הדרושות לך לרדת במשקל. באופן כללי, אנשים נוטים לדווח על מה שהם צורכים בממוצע של 30 אחוזים, מציין מריון נסטלה מאוניברסיטת ניו יורק בגיליון 2012 של האוקיינוס האטלנטי.
תחת דיווח לא תמיד אשמתך - כמה הצהרות קלוריות על תוויות מזון הם כבוי על ידי 8 אחוזים ספירת המסעדות על ידי 18 אחוזים, על פי מחקר שפורסם ב 2010 של האגודה האמריקנית לדיאטה. אמנם אתה לא יכול לתקן את החישובים שלהם, אתה יכול להימנע מעובדים מזון במסעדות לטובת ארוחות שלמות, מוכן הביתה.קלוריות Miscculations
פשוט חיתוך קלוריות לא בהכרח אומר לך לרדת במשקל. אתה צריך לוודא שאתה צמצום מספיק כדי ליצור גירעון קלוריות בשבילך.
לדוגמה, נניח שאתה צריך 2, 000 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל שלך, ואתה באופן קבוע היו צורכים 2, 600 קלוריות. אתה שם לב לעלייה במשקל עקב עודף זה ובכך לעלות על דיאטה התוכנית שלך לאבד את קילוגרמים מיותרים. אתה חותך 500 קלוריות ליום לאבד קילוגרם בשבוע, אבל זה אומר שאתה עדיין לוקח 2, 100 קלוריות ליום - אשר יראה כמו תוספת מצטברת של 0. 2 £ בשבוע.
אם אתה חותך קלוריות, אתה צריך לוודא שזה מספיק כדי ליצור גירעון בשבילך. השתמש מחשבון מקוון או לדבר עם דיאטנית כדי לקבל הערכה של כמה קלוריות אתה באמת צריך מדי יום כדי לשמור על המשקל שלך, ולאחר מכן לחתוך 250-500 קלוריות ממספר זה לאבד 1/2 עד 1 פאונד בשבוע.
Overestimating Exercise
חלק החישובים הקלוריות החמיצו שלך עשוי להיות בגלל התפיסה שלך את רמת הפעילות הגופנית. מחקר ב- PLoS שפורסם ב -2014 הראה כיצד אנשים מעריכים במידה רבה את עוצמתם בעת פעילות גופנית. בעוד 129 המשתתפים הצליחו לזהות פעילות קלה, הם פירשו בצורה לא נכונה רמות אינטנסיביות מתונות ונמרצות. הם זיהו פעילות מתונה כ -58% מקצב הלב המרבי, כאשר זה באמת בין 64 ל -76%. הם הצביעו על עוצמה אינטנסיבית של כ -69% מקצב הלב, כאשר זה למעשה 77 עד 93%.
אתה פשוט יכול לחשוב שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה באמת, וזה אומר שאתה יכול להיות יותר קלוריות מאשר הצרכים שלך הגוף. צג קצב הלב יכול לעזור לך לקבוע אם אתה עובד באזור המתאים לך.
חסרים מאמצים עבור שריפת קלוריות
שקול אם אתה באמת נותן את כל זה כאשר אתה מכה את חדר הכושר. חיתוך קלוריות יותר מדי, מתחת ל 1, 200 ליום, משאיר אותך עם אנרגיה מינימלית לעבוד. הגוף שלך עלול לאכול לתוך מסת שריר רזה להשתמש כדלק עקב חוסר קלוריות מגיע ויהיה סביר יותר לאחסן כל דבר שאתה עושה לאכול כמו שומן כדי להגן עליך מפני מה שהוא רואה כמו רעב.
שים לב גם אם אתה משתמש האימונים שלך כתירוץ לדלג על פעילות אחרת במהלך היום - אתה קרוב פארק ליעד שלך, לקחת את המעלית ולא לעלות במדרגות או לקחת את הילדים לסרט במקום לשחק המכה- putt גוֹלף. כל התנועות הקטנות הללו תורמות לחילוף החומרים שלכם - כאשר אתם מדלגים עליהן, אתם עשויים לשרוף פחות קלוריות ממה שאתם חושבים כל היום ולא ליצור גירעון. קחו צריכת קלוריות מעט גבוהה יותר, כי אתה שומר לך אנרגיה ולכן אתה מרגיש בריא, להעביר יותר ובסופו של דבר לאבד משקל רב יותר.
חסר שינה מקבל מתח
מעט מדי לישון יותר מדי מתח יכול גם להפריע המאמצים שלך במשקל. כאשר אתה לא מקבל איכות שבע עד תשע שעות בלילה, אתה יכול לסמוך על משקאות קפאין רדוף קפאין כדי לשמור אותך - משקה קפה ממותק או משקה אנרגיה תוסס נחשב לספיקה היומי שלך קלוריות. עם מעט מדי לישון, את ההורמונים שגורמים לך רעב להגדיל בעוד אלה לגרום לך להרגיש ירידה מלאה כאשר אתה קצר על שינה. זה יכול לגרום לך "לרמות" על תוכנית הדיאטה שלך להחמיץ את כושר לעתים קרובות יותר ממה שאתה חושב, גורם לעלייה במשקל.
חוסר שינה יכול להיגרם על ידי מתח, אשר יכול גם לגרום לעלייה במשקל. לא רק תוכלו להשתוקק נוחות ממותק, מזונות שומניים, אבל אתה גם לשאוב יותר של קורטיזול ההורמון. הורמון זה גורם לך לאחסן יותר קלוריות כמו שומן, בעצם ערעור המאמצים שלך. עבודה, חשבונות ומשפחה יכולים כולם לתרום ללחץ, כמו דיאטה דלת קלוריות. מחקר שפורסם בגיליון 2010 של Psychosomatic Medicine בשנת 2010 הראה כי אנשים הגבלת בכוונה קלוריות שלהם חווה ייצור גדול יותר של קורטיזול.
