כאשר אתה משתתף כל תוכנית תרגיל, תוכלו לחוות כמות נאותה של כאב, במיוחד כאשר אתה הראשון מתחיל. החלק החשוב הוא לדעת את ההבדל בין כאב שרירים רגיל לבין כאב מפציעה. לעתים קרובות כאבי שרירים יכולים להסלים לפציעה כאשר היא אינה מטופלת בדרך הנכונה; עם זאת, חשוב להקשיב לגוף שלך ולדעת מתי לנקוט פעולה מתאימה כמו מנוחה, או אפילו לראות רופא.
>וידאו של היום
לדעת את ההבדל בין כאב או משהו יותר
לעתים קרובות זה יכול להיות קשה לאתר את מקור הכאב שרירים. אי-נוחות של פגיעה, אי-נוחות בשרירים מפוזרים, ותחושה כללית של הנאה והקלה עם מתיחות עדינה, מעיד על תחושת כאב שרירים, או DOMS. זה נורמלי צריך להיות מטופלים עם קרח, מתיחה, מנוחה, פעילות שונה. הדרך הטובה ביותר להיפטר DOMS היא להמשיך לנוע ולהשתמש בפעילות גופנית כדי לשטוף את השרירים החוצה. אם אתם סובלים מכאב חד ומיקוד שמגדיל עם מתיחות ופעילות ואינו פותר לאחר מספר ימים של מנוחה, עליכם לפנות לייעוץ רפואי, מכיוון שהדבר יכול להצביע על פגיעה חמורה יותר.
צלעות עם תרגילי בטן
אם אתם חווים כאב בצלעות לאחר פעילות גופנית, זה יכול להיות תוצאה של מאמץ שריר הבטן. שרירי הבטן, שרירי הבטן והרוחב, כל השרירים העיקריים של אזור הבטן הקדמי, מחוברים כולם לצלעות ולסחוס העגול המקיף את הצלעות. כאשר אתם מבצעים תרגילי ליבה מאומצים, השרירים מושכים את אתרי ההתקשרות שלהם, משתמשים בהם כמנופים, ומתעוותים בדם ובתוצרי לוואי חומציים. כתוצאה מכך, הם מושכים את אתרי ההתקשרות שלהם לאחר התרגילים שלך הסתיימו. זה יכול לגרום כאב עצמות שיורי על הצלעות לאחר פעילות המתמקדת כוח הליבה, כגון situps, ואת צריכה לשכב לאחר כמה ימים לכל היותר.
מניעת אימים עתידיים
על מנת למנוע בעתיד בכאב שרירים מתמשך יש כמה אמצעי זהירות אחד יכול לקחת. מתיחה לפני פעילות מאומצת לאחר חימום אור חשוב לפתוח את השרירים על מלוא הפוטנציאל שלהם באופן עדין. פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לחמם את השרירים ולהכין אותם למאמץ. לאחר חימום של כמה דקות, מתיחה כל שריר גדול שישמש למשך 30 עד 60 שניות כל אחד יגן עליהם מפני נזק ולשפר את הגמישות, ובכך למנוע פציעות בעתיד ולהגדיל את טווח התנועה. מתיחה לאחר פעילות היא הכרחית הכושר הגופני שלך כמו אימון לפני מתיחה צריך להתבצע במשך כמות שווה של זמן.כדי ללמוד כיצד למתוח במדויק וביסודיות, לגייס את עזרתו של מאמן אתלטי, פיזיותרפיסט, או יוגה מקצועי שיכול לעזור לך להתאים את תוכנית מתיחה לצרכים האישיים שלך. שקול להוסיף יוגה למשטר הכושר שלך לגידול הכולל גמישות הגוף הכולל, כמו גם מגביר סיבולת, איזון, כוח אימון עבור שרירים קטנים יותר, נשכחים לעתים קרובות המסייעים ייצוב יציבה.
עבודה בחוץ ללא ספק
הקשבה לגוף שלך היא גורם חשוב מאוד עבור כל אחד שמוביל אורח חיים פעיל. לשים לב את האותות זה שולח אתה יכול מתכוון ההבדל בין אימון חזק פרודוקטיבי פגיעה פגיעה. שים לב לתדירות הכאב שלך, כאשר אתה מרגיש את זה, סוג של כאב - צריבה, עוקץ, כאב עמום, חד, ירי, וכו '- ומה עושה את אי הנוחות שלך יותר או טוב יותר. זה יעזור לך לקבל מושג טוב יותר של המחלה שלך יהיה מועיל אתה צריך לחפש טיפול רפואי נוסף.
