quads שלך glutes הם השרירים העיקריים שאתה משתמש לרכוב על אופניים. "לשרוף" אתה חווה את שרירי הירך בעת רכיבה על אופניים קשורה עייפות שרירים. באופן ספציפי, תחושה זו נחשבת נגרמת על ידי זרימה מופחתת של סידן לשרירים, אשר מתרחשת עם פעילות ממצה. בניית סיבולת שרירים ב quadriceps ושאר שרירי הרגליים יכול לעזור לך להתנגד עייפות שרירים בעת רכיבה על אופניים.
>וידאו של היום
מכניקה של עייפות שרירים
האמונה הרווחת פעם כי הצטברות של חומצה לקטית בשרירים גורמת כאב בוער המלווה עייפות שרירים כבר זוכה להכרה גדולה על ידי פיזיולוגים, על פי מאמר ScienceDaily 2008. על פי מחקר שפורסם ב "Journal of Clinical Investigation" בשנת 2008, הכאב הבוער הקשור לשרירים עייפים - כולל ירכיים בוערות בעת רכיבה על אופניים - נגרם ככל הנראה על ידי גירעון סידן בשרירים. המחבר הראשי של המחקר, ד"ר אנדרו ר 'מרקס, אומר כי כאשר השרירים מתעייפים מהמאמץ, הם מתחילים לדלוף סידן, אשר מחליש את הצירים וממריץ אנזים שמשמיד סיבי שריר. מארקס וצוותו מצאו כי סיבי שריר בעכברים אשר רץ על הליכון עד תשישות, ואת שרירי הירך של רוכבי האופניים שנסעו במשך שלוש שעות ביום, הפיק דליפת סידן.
->רכיבה על אופניים וסיבולת שרירים
למרות שריפת הירכיים בעת רכיבה על האופניים שלך היא לא נעימה, הנזק לשרירים שנגרם במהלך עייפות השרירים הוא תיקון על ידי הגוף לאחר כמה ימים של מנוחה, אומר מארקס. יתר על כן, רכיבה על אופניים באופן קבוע, אפילו רק כמה קילומטרים כל יום, יסייע לשפר את הסיבולת השרירית שלך, או משך הזמן זה לוקח את השרירים עייפות במהלך פעילות אירובית. רכיבה על אופניים באופן אירובי על בסיס קבוע תסייע לפתח את סיבי שריר איטי עווית - סיבי השריר המעורבים תרגיל אירובי - בירכיים שלך, אשר בסופו של דבר יאפשר לך אופניים במשך תקופות זמן ארוכות יותר לפני המפגש את תחושת צריבה מעיד על שרירים עייפות.
->Quads תרגילים לרוכבי אופניים
פעילויות לבניית חוזק יכולות לסייע במניעת עייפות שרירים בסיבים המהירים של הירכיים - סיבי השריר המעורבים בפרצי מאמץ קצרים וחזקים, כגון רכיבה על אופניים. אופניים במעלה גבעה. לדוגמה, מחזיקים סטטיים, או תרגילים איזומטרי, כי היעד quads יכול לעזור לבנות כוח שימושי עיכוב עייפות שריר כאשר רכיבה נגד התנגדות. כמה מחזיקים סטטיים המכוונים את שרירי הארבע כוללים את תנוחת הסוס, תנוחת הזווית הצדדית והווריאציות, תנוחת הקשת והחזקת ה- L הסטטית. כדי לעשות את החזק הסטטי הבסיסי ביותר עבור quads, את הסוס pose, פשוט squat למטה עם הרגליים קצת יותר רחב מאשר אורך הכתף חוץ כפי שהיית עושה כאשר עושה squat קבוע.תחתון עד הירכיים מקבילות עם הרצפה, ולאחר מכן להחזיק את התנוחה כל עוד אתה יכול.
שיקולים
למרות שזה נורמלי שרירים עייפות ו "לשרוף" במהלך פעילות גופנית ממצה, חשוב להפסיק להתאמן ולנוח אם אתה מרגיש כל כאב משמעותי בעת רכיבה על אופניים או ביצוע סוגים אחרים של פעילות גופנית. דחף את עצמך מעבר לגבולות שלך יכול להוביל לפציעות, במיוחד אם אתה מחוץ לצורה. יתר על כן, אם אתם חווים תחושה בוער על העור של הירכיים שלך, ולא בשרירי הירך שלך, ייתכן שיהיה מצב העור לא קשור עייפות שרירים. שריפת עור מגרדת עשויה להצביע על כך שיש לך דרמטיטיס שנגרם על ידי תגובה אלרגית או מצב עור כרונית כגון אקזמה, אשר ייתכן שיהיה עליך לחפש טיפול רפואי.
