רוב fanatics כושר מאמינים כי הקירור לאחר התרגיל חשוב באותה מידה כמו האימון עצמו. בעוד ראוי להתקרר יכול להועיל לגוף שלך, היתרונות האלה הם לעתים קרובות misunderstood בין מתאמנים מזדמנים ואנשי מקצוע כושר כאחד. למידה על המדע המדויק מאחורי מגניב למטה יעזור לך להבין בדיוק מה דקות נוספות של התרגיל יכול ולא יכול לעשות עבור הגוף שלך.
->וידאו של יום
חשיבות קירור למטה
אחד הפונקציות החשובות ביותר של שלאחר ההתעמלות להתקרר היא למנוע סחרחורת. תרגיל מאומץ גורם לכלי הדם ברגליים להתרחב, ומביא יותר דם לרגליים ולרגליים. כאשר אתה מפסיק להתאמן פתאום מבלי לקחת זמן להתקרר, קצב הלב שלך מאט בבת אחת ודם יכול הבריכה בגוף התחתון שלך, גרימת סחרחורת ואפילו התעלפות. הסיכון גדול יותר עבור ספורטאים רציניים, ששיעורי הלב שלהם מואטים מהר יותר, וורידיםיהם יכולים להחזיק יותר דם; עבור מתאמנים מזדמנים, משהו פשוט כמו הליכה מן ההליכון לחדר ההלבשה עשוי להיות מספיק כדי למנוע סחרחורת.
>קירור למטה מיתוס
הרעיון כי הקירור יכול לסייע במניעת כאבי שרירים ופציעה הוא פופולרי בקרב Exercisers, אבל זה לא מגובה למעשה על ידי עובדה. זה היה פעם האמינו כי כאבי שרירים נובעת הצטברות של חומצה לקטית, אשר יכול להיות מתפזר עם מגניב למטה. עם זאת, תיאוריה זו הופרכה, ואין מחקר אחר המציע כי הקירור יכול למנוע שרירים כואבים.
מגניב למטה מתיחה
אמנם לא כל התרגילים צריכים לעשות קריר הנכון למטה, כל אחד צריך להיות הרגל של מתיחה לאחר כל אימון. מתיחה כאשר השרירים שלך חמים, כפי שהם לאחר אימון, יכול לשפר את הגמישות שלך לאורך זמן, אשר בתורו מסייע במניעת פגיעה. למתוח כל שריר קבוצה גדולה לאחר האימון, מחזיק כל מתיחה במשך 10 עד 20 שניות ונושם בכל רחבי. מתיחה לא צריך להיות כואב, אבל אתה צריך להרגיש מתח שריר להיות מתוח.
כיצד להתקרר כראוי
המטרה שלך במהלך להתקרר היא בהדרגה להביא את קצב הלב שלך בחזרה לרמת מנוחה. כאשר האימון שלך מסתיים, לשמור על הפעילות שלך אבל לנוע בקצב איטי יותר; לשמור על הפחתת הקצב שלך כל דקה או שתיים. מגניב שלך צריך להימשך לפחות חמש דקות, אבל ייתכן שיהיה עליך להמשיך לנוע יותר אם קצב הלב שלך עדיין מוגבה. ברגע שיש לך מקורר, בעדינות למתוח כל שריר.
