תפוקת הלב שלך היא כמות הדם שהלב שלך שואב בכל רגע. שני הגורמים העיקריים הקובעים את תפוקת הלב כוללים את מספר הפעמים שהלב פועם בכל רגע - שהוא הדופק שלך; ואת נפח בפועל של הדם נשאב עם כל פעימת הלב - המהווה את נפח שבץ. כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, תפוקת הלב שלך תגדל ככל שעוצמת הפעילות שלך תגדל. עלייה זו בתפוקת הלב משקפת את תגובת הגוף שלך על מנת לענות על הצרכים הפיזיולוגיים הקריטיים.
->וידאו של היום
למה זה קורה
המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מדווחת כי קצב הדופק שלך - ובתורה, את התפוקה הלב - גדל במהלך התרגיל כי הלב שלך מנסה לענות על הצורך השרירים שלך רמות גבוהות של דלק. דלק זה מגיע בצורה של דם וחמצן, והוא נדרש עבור השרירים שלך להמשיך. אמנם מבחינה טכנית, הנוסחה לקביעת תפוקת הלב שלך היא "קצב הלב X שבץ נפח", למטרות מעשיות היומיום, מעקב אחר קצב הלב במהלך התרגיל הוא בדרך כלל נפוץ יותר. זה בחלקו בגלל שינויים או קצב הלב או שבץ נפח יהיה אפקט דומינו להשפיע על כל הרכיבים הקשורים. עם זאת, כפי שמציין איגוד הלב האמריקני, מה שנחשב לדופק "נורמלי" במהלך התרגיל משתנה מאוד עם הגיל, מצב הבריאות ומשקל הגוף, ויכול גם להיות מושפע מגורמים נוספים.
->החשיבות של ניטור
למרות שאין קצב דופק או אוניברסלי יחיד, הנחשב לנורמלי לכולם, ניתן לקבוע את טווח קצב הלב שמציע לך את התועלת המרבית במהלך פעילות גופנית. על פי אוניברסיטת Purdue, על ידי קביעת קצב הלב האופטימלי שלך, ולאחר מכן עובד לכיוון ותחזוקה זה, יש לך כלי נקודת התייחסות לשיפור הכושר הלב וכלי הדם שלך. בסופו של דבר, זה משווה את הלב הופך יעיל יותר בניהול הצרכים של הגוף שלך דלק ברמות מתקדמות יותר של ביצועים.
פורמולה פלט
אחת הדרכים הנפוצות ביותר לקביעת טווח אופטימלי עבור קצב הלב שלך היא באמצעות הנוסחה המכונה שיטת Karvonen. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מייעצת כי הצעד הראשון שלך הוא להעריך את קצב הלב המרבי שלך, המהווה את קצב הלב המהיר ביותר שאתה יכול להשיג בבטחה במהלך פעילות נמרצת - כגון פעילות גופנית. קצב הלב המקסימלי שלך נקבע על ידי גריעת גילך מ -220. טווח הלב האופטימאלי של אדם בריא הוא 50-80% מקצב הלב המרבי.
גורמים נוספים
לאחר קביעת קצב הלב האופטימלי שלך, זכור כי הוא נועד לשמש רק כקו מנחה רחב, בניגוד לסמן כושר מוחלט.הסיבה לכך היא כמו איגוד הלב האמריקני מציין, ישנם גורמים רבים המשפיעים על קצב הלב שלך, אשר משפיע על המספרים שהתקבלו שלך. חלק מהגורמים הנוספים כוללים טמפרטורת האוויר, גובה, תרופות, משקל, תזונה ולחץ נפשי. כמו כן, המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מייעצת כי רק אנשים בריאים צריכים להשתמש בקצב הלב האופטימלי כנקודת התייחסות.
החלת הנוסחה
על פי ACE, אם אתה מתחיל, להגיע לספקטרום התחתון של טווח התפוקה הלבבי האופטימלי שלך צריך להיות המטרה הראשונית שלך כושר. כפי שאתה התקדמות ברמת הכושר שלך, או אם אתה מתחיל ברמה גבוהה יותר של כושר, זה יהיה מתאים להתאים את המטרה הכושר שלך להגיע ולשמור על הספקטרום הגבוה יותר של טווח קצב הלב שלך.
