פעילות גופנית סדירה בדרך כלל מוביל לשחרור הורמונים האנדורפין, כי לעזוב את התרגיל מרגיש ממריץ לאחר אימון טוב. ובכל זאת, ישנם אנשים רבים אשר מוצאים כי הם עייפים לעתים קרובות בדרך כלל לא מרגיש טוב לאחר פעילות גופנית. זה יכול להניע מוטיבציה והוא מאתגר להתגבר. בפעם הבאה האימון משאיר אותך מרגיש סחוט, לשקול את הסעדים הבאים לבעיות הקשורות לממשן.
וידאו של היום
חמצן של תפקיד עייפות לאחר פעילות גופנית
אנו מסתמכים על חמצן כדי לשמור על חיינו, אבל למרבה האירוניה, האתגרים שלנו בניהול זה יכול להוביל הרגיעה חסרת חיים. כאשר אתם מתחילים בפעילות גופנית, הגוף שלכם דורש יותר חמצן ממה שאתם יכולים לקחת. ככל שאתם ממשיכים בפעילות, יכולת הריאות שלכם גדלה ומגיעים לשיווי משקל בין כמות החמצן שגופכם צריך וכמה אתה יכול לעבד בצורה יעילה, עם נשימה עמוקה יותר. באותו אופן, בעקבות האימון, אתה עשוי להבחין כי אתה ממשיך לנשום הרבה זמן לאחר הפעילות הסתיימה. זה קורה כי גם כאשר אתה בא לנוח, הגוף שלך הוא עדיין קשה בעבודה תיקון תאים נלחמים עבור חידוש. אם אתה מוצא כי אתה עייף בעקביות לאחר נשימה ו workouts, פשוט בקנה מידה חזרה את עוצמת או משך workouts שלך כדי להבטיח לך תהליך חמצן ביעילות רבה יותר ולהקטין את הגירעון שלאחר האימון.
->צמצום האינטנסיביות
כאשר שוקלים להפחית את עוצמת האימון, גם לקחת בחשבון את החשיבות של בריאות הלב וכלי הדם. אם קצב הלב שלך אינו מורם במהלך התרגיל, סביר להניח שאתה לא מספק אתגר מספיק כדי לדרוש תוצאות. עדיף להישאר פעיל ופשוט להיות מודע עד כמה קשה אתה עובד. אחד כלי מועיל למעקב זה הוא סולם בורג, אשר מודד את הדירוגים של המאמץ נתפס פותחה כדי לשמור על פעילות גופנית מודע וחשבון על רמת הפעילות. טווח זה נע בין 1 ל -20, כאשר כל המספרים מתחת לגיל 6 נחשבים לקלים, 12 עד 16 מייצג קצב לב אופטימלי במאמץ מתון עד קשה, ו -20 להיות מאמץ מקסימלי מלא. הסולם הוא סובייקטיבי לחלוטין למתאמן. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, לשקול ריצה מאמץ מקסימלי. אם sprinting משאיר אותך מרגיש חולה או עייף יתר על המידה, שקול להקטין את מהירות או מרחק כזה שאתה מרגיש שאתה ליד רמה 15. סביר להניח לשרוף כמעט כמו קלוריות רבות, לחוות קצב לב דומה, ויש להם יותר אנרגיה לאחר פעילות גופנית.
->תזונה לשחזור
חטיף חכם לאחר פעילות גופנית הוא צעד נוסף החמיץ עבור חובבי כושר רבים. פחמימות לספק אנרגיה השרירים שלך כמו דלק דלק רכב. לאחר תרגיל קפדני, השרירים שלך צריך חידוש של גליקוגן, סוג של פחמימות המאוחסנות בשריר.כדי לתדלק את השרירים, פחמימות פשוטות יש צורך בתוך שעתיים של פעילות גופנית. פחמימות פשוטות הם אלה שאינם מכילים דגנים מלאים או ירקות. כמה דוגמאות של חטיפים שלאחר פעילות גופנית חכמה הם חלב שוקו, חמאת בוטנים וכריכי ג'לי ופירות. מזונות אלה במהירות ספייק רמות הסוכר בדם כדי להדוף את תחושת סחוט רוב המתרגלים סובלים ולשמור אותך מרוצה עד הארוחה המלאה הבאה שלך.
סיכונים ותסמינים של Overtraining
לאחר שינוי רמת העוצמה שלך ואת שיטות תדלוק, אם אתה עדיין מרגיש חולני לאחר האימון, אתה עלול להסתכן overtraining. Overtraining הוא גורם שכיח למדי של עייפות לאחר אימון יכול להיגרם על ידי תדירות עודפת של פעילות ככל אינטנסיביות עודף. התסמינים כוללים לחץ דם מוגבר, ירידה בתפקוד המערכת החיסונית, פגיעה תכופה וחוסר רצון להתאמן. אם אתה מרגיש שאתה עלול לסבול מתסמונת overtraining, להפחית את תדירות התרגיל להתייעץ עם מקצוען בריאות.
