שחייה היא פעילות השפעה נמוכה, כי הוא בדרך כלל מומלץ כאשר אדם חווה כאבי גב. עם זאת שחייה, כמו תרגילים רבים אחרים, יכול להיות בעל השפעות שליליות כאשר מבוצע בצורה לא נכונה. זה כולל הצבת זן על הגב. משיכות שחייה מסוימות, כגון שבץ השד, נוטות יותר לגרום לכאבי גב.
וידאו של היום
חזרה כאב בבריכה
כאבי גב מהשחייה יכולים להיגרם כתוצאה משחייה של זחילה או חזה והפרעה על הגב. זה אומר שאתה יוצר קשת בגב שלך בעת שחייה במקום לשמור את הגב במצב ניטרלי. סיבה נוספת של כאבי גב הקשורים לשחייה חוזרת ונשנית על הצוואר שלך כאשר אתה מפנה את הראש כדי לקחת נשימה. נטילת הפסקות נשימה חוזרות ונשנות או שימוש בטופס לא תקין כאשר הנשימה יכולה להוסיף לכאב הגב. כמו כן, פיתול בזמן שחייה יכול לפגוע בחוליות שלך לאורך זמן.
->שנורקלים ואטריות
כדי להפחית את הכאב לאחר הפעלת שחיה, לנקוט צעדים מנע. זה כולל להתאים את הדרך בה אתה לוקח נשימות כמו שאתה לשחות על ידי גלגול כל הגוף שלך לצד לקחת נשימות. אפשרות נוספת היא באמצעות שנורקל בעת שחייה, כלומר אתה לא צריך להפוך את הראש לנשום. לובש משקפי מגן יכול למנוע ממך להפוך את הראש כדי לקבל מים מתוך העיניים שלך, אשר יכול לסנן את הצוואר והגב. קיקבורד או אטריות תמיכה הגב שלך להגביל את התנועה בגוף כדי לעזור לך לשמור על הטופס הנכון.
נשימה התאמות
שיטה אחת לשיפור הנשימה שלך בזמן שחייה היא להתמקד בדרך שאתה נושף. טעות השחייה הנפוצה היא לנשום בצורה לא אחידה לאחר שנשימתך נעתקה. דגש על שחרור יציב של אוויר בשאיפה, אשר יכול להאריך את הנשימה מתחת למים ולעזור לך לקחת פחות הפסקות נשימה. אם תנסה שיטה זו ועדיין לחוות כאבי גב, לחפש עצה מאמן לשחות מי יכול לעזור לך לבצע התאמות נוספות טכניקות הנשימה שלך.
שחייה שבץ כדי להימנע
אם חווית כאב גב מהשחייה, למנוע שבץ ידוע לגרום כאבים בגב. זה כולל שחייה עם הראש מעל המים. אם יש לך נטייה לשחות באמצעות בורג - תנועות בועט שבו אתה לסובב את הברכיים או הקרסוליים בעת שחייה - אלה יכולים לשים לחץ נוסף על הגב. כמו כן, בעיטות מתוך קצב כאשר אתה מבצע את חזה יכול לתרום כאבי גב. עבודה כדי לקבוע את הקצב יכול להפחית כאבים בגב בעת שחייה זו שבץ.
