כי תחושה נוקשה, כואב לך לקבל את הימים לאחר התרגיל היא תגובה פיזיולוגית נורמלית המכונה כאבי שרירים התחלה מאוחרת. אתה יכול לקחת את זה בתור סימן חיובי כי השרירים שלך הרגשתי את האימון, אבל הכאב עשוי גם להפוך אותך לתרגול נוסף. ישנן דרכים להגיע לא פחות יעיל אמון ללא כאב.
וידאו של היום
The Under Cause
->פיזיולוגים שפעלו בעבר האמינו כי הצטברות חומצה לקטית תרמה להופעת כאבי שרירים מאוחרים. עם זאת, כעת הם יודעים כי חומצה לקטית נעלם לפני הכאב מגדיר פנימה כאבי גוף הם ככל הנראה נגרמת על ידי דמעות זעירות בסיבים של השרירים עבד כמו גם התכווצות שרירים, ובמקרים מסוימים, overstretching של השרירים.
->גורמי סיכון
יש סיכוי גבוה יותר לפתח כאבי שרירים מתחילים מתעכב אם אתה חדש לעבוד, אם אתה כבר מזמן לא התעמלתי ולהתחיל מחדש, אם יש לך הרים סוג חדש של פעילות גופנית, או אם הגברת לאחרונה את האינטנסיביות, האורך או התדירות של התרגילים. אתה גם צפוי לפתח כאב אם התרגילים שלך עשירים בצירים שרירי אקסצנטרי, אשר מתרחשים במהלך פעולות כגון הורדת משקל בחזרה לאחר תלתל bicep.
מקבל את זה
כי שום תרופה לא יכולה לטפל בכאבי שרירים מופרכים, הזמן הוא המרפא הגדול ביותר של כאבי שרירים המושרים פעילות גופנית. אתה יכול להתחיל לחוות כאבים בתוך 24 עד 48 שעות של האימון שלך וזה צריך להתחיל פוחתת על ידי 72 שעות לאחר האימון שלך. במקום לתת אי נוחות להשתלט, לקחת כמה צעדים כדי להפחית את זה כמו השרירים שלך להתאושש. שימוש בקרח או בחום על אזורים מושפעים עשוי להיות מרגיע, כפי שעשוי עיסוי, מתיחות עדינה ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים כגון איבופרופן.
מניעה
בין אם אתה מיומן לא מנוסה או אתלט נלהב, שמירה על "איטי ויציב" בראש יעזור לך להפחית את הכאב שריר לאחר אימון. לדוגמה, להתחיל אימון משקולות באמצעות משקולות קלים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע לאט לאט לבנות את עוצמת, תדירות ומשך של 10 אחוזים בשבוע כפי שאתה מקבל חזקה יותר. באותה שיטה צריך לחול אם אתה יכול בקלות לרוץ שלושה קילומטרים אבל הם חדשים כדי kickboxing. כמו כן, לא משנה כמה אתה מנוסה על הפעילות שלך של בחירה, התחממות במשך 5 עד 10 דקות לפני ו בעדינות מתיחה השרירים שלך אחר כך יכול לעזור להפחית את הסיכון של כאב בימים הבאים. אם אתם ממשיכים לחוות כאב, שימו לב באיזו תדירות אתם מבצעים התכווצויות שרירים אקסצנטריות. אם אתה נוהג לרוץ במורד הגבעה או להרים משקולות כבדים, לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך להחליף בין פעילות ה- go-to שלך לבין פעילויות שאינן מייצרות התכווצויות אקסצנטריות רבות.
