כאב בברך בזמן סקוואט הוא לעתים קרובות סימפטום של פגיעה או תפקוד לקוי אחר. ישנן מספר סיבות אפשריות לכאב. גורמים אלה כרוכים לעיתים קרובות בחוסר ניידות במפרקי הקרסול או הירך. זה immobility יכול לגרום לך להעביר יותר של squating מדגיש את הברכיים, המוביל overuse פציעות. התייעץ עם הרופא שלך על אבחון נכון של הכאב שלך.
וידאו של היום
מלא לעומת חלקית טווח של squats
אולי שמעת את העצה שאתה לא צריך לרמוס כל נמוך יותר מאשר איפה הירכיים שלך להגיע מקביל. החשש היה כי זווית הברך חריפה יותר שתגיע מתחת מקביל מגביר לחץ מיותר על הפטלה שלך. עם זאת, לעצור את סקוואט במקביל או מעל לא לעסוק השרירים שלך מכופף הירך ומרכז את כוחות טהור על הברך. מסיבה זו, חשוב לפתח טווח מלא של תנועה squat, אפילו לפני השימוש במשקל.
אימפקט הקרסול
אם אתה מוצא את העקבים שלך מרימים את הרצפה כאשר אתה מגיע לתחתית של סקוואט, הקרסוליים שלך חסר את הגמישות הנדרשת עבור התנועה. חוסר תנועה של הקרסול יכול לגרום לסיבוב הזוויתי שאמור להתרחש על פני מפרק הקרסול כדי לעבור כלפי מעלה אל מפרק הברך, ובכך להגדיל את עומס העבודה של הברכיים עבור כל חזרה חוזרת. קרסוליים קשיחים יכול גם לצמצם את טווח התנועה שלך. טווח תנועה קטן יותר מגביר את כוחות הגזירה על הברכיים.
חוסר פעילות גלוטל
שרירי הגלוטל שלך הם קומפלקס של שרירים הפועלים להרחבת הרגליים במפרק הירך, ולסיבוב חיצוני של עצם הירך. חוסר פעילות של השרירים gluteal נפוץ מאוד אם אתה מבלה את רוב היום שלך לשבת. אם השרירים האלה הם לא פעילים, תפקיד הארכת הירך הוא להניח על ידי השרירים לסובב את עצם הירך באופן פנימי. במקרים אלה, הברכיים שלך יש נטייה להתמוטט פנימה כאשר סקוואט, אשר יכול לגרום ללחץ טבעי על מפרק הברך שלך, ובסופו של דבר וכתוצאה מכך כאב.
פלקסים היפ ופטלר טנדוניטיס
כמו חוסר פעילות של glutes שלך, קשיות במכשירי הירכיים שלך היא בעיה נפוצה הנובעת ישיבה כל היום. שריר femoris שלך הוא אחד הראשים של הארבע ראשי, אחראי על הרחבת הברך. המפשעה femoris גם מסייע לכופף את הירך שלך; ככזה, הוא חוצה את הברך שלך ואת הירך. קשיחות בשריר זה עלולה לגרום למתח לא אחיד על כרית הברך, וכתוצאה מכך לכאב או אפילו סטייה של פאטלר.
