כאב בפרקי הידיים שלך עלול לגרום לך למנוע שכיבות סמיכה, אבל אז אתה מתגעגע כל היתרונות כוח בניין פונקציונלי של מהלך זה. במקום סבל, להבין מדוע כואבים את הידיים כדי שתוכל לתקן את הבעיה ולבצע שכיבות סמיכה ללא כאבים.
וידאו של היום
מיקום יד
איפה אתה מציב את הידיים במהלך דחיפה- up יכול לעשות את כל ההבדל שלך פרקי הידיים. אם הידיים שלך הן רחבות מדי, לפני החזה שלך או מכוסה מדי, זה מפעיל לחץ נוסף על הידיים שלך.
המיקום הנכון עבור דחיפה- up יש את הידיים מתחת לכתפיים ורק קצת יותר רחב מאשר הצלעות שלך. האגודלים שלך צריכים להיות מתחת לבית השחי שלך.
שים לב אם חפן את ידיך או הרמת את האצבעות. זה נותן לחץ נוסף על העקב של היד שלך וכתוצאה מכך את פרקי הידיים. הימנע angling את הידיים; יש את האצבעות קדימה.
>מרפק מיקום
אנשים בדרך כלל להתלקח המרפקים שלהם במהלך שכיבות סמיכה כי זה עושה את המעבר מרגיש קצת יותר קל; עם זאת, זה יכול לעשות נזק אמיתי הכתפיים שלך ולגרום כאב בפרקי הידיים שלך. כאשר אתה לכופף את המרפקים כדי לרדת לתוך דחיפה- up, יש להם ליצור זווית של 45 מעלות עם תא המטען שלך. הימנע הצבעה המרפקים ישירות החוצה לצדדים.
Trunk Position
מתנודד או ירכיים hiked הם לדחוף את לא לא. או של עמדות אלה לרמות את שרירי הבטן שלך בחזרה מ מתנהג כמו מייצבים במהלך המהלך. מיקום ירך לא תקין ותא המטען גם אומר שתשים יותר משקל בידיים שלך, אשר זנים פרקי הידיים שלך.
דגש על שמירה על כל הגוף ישר ונוקשה כמו שאתה דוחף מעלה ומטה. לחבק את הבטן כפתור לכיוון עמוד השדרה שלך כדי להפעיל את השרירים לייצב את הליבה. אם אתה פשוט לא צריך את הכוח עדיין להישאר ישר, להשתמש הברכיים שלך לתמוך הליבה שלך עד שאתה בונה את הכוח עבור דחיפה מלאה.
קרא עוד : טכניקת דחיפה נכונה
גורמים אחרים
Tendonitis, שריר או רצועה דמעה, מנהרת קרפל, פרקי הידיים חלש או שימוש יתר יכול גם להיות גורם לכאב בפרקי הידיים שלך במהלך שכיבות סמיכה. לחץ מופרז המעכב את טווח התנועה עשוי גם להיות אשם. אם אתה מתקן עבור טופס אבל עדיין לחוות כאב, שקול לראות מומחה לרפואת ספורט או פיזיותרפיסט לשלול סיבה רפואית.
פתרונות
מכשיר המנטרל את העיקול שבידך, כגון Pushup המושלם, מספק יציבות וגורם ללחץ מתוך מפרקי הידיים. אתה יכול גם לנטרל את הידיים על ידי הצבת משקולות מתחת לידיים שלך במהלך התרגיל.
תרגילי גמישות יכולים לעזור אם יש לך טווח תנועה מוגבל. לדוגמה, מתוך עמדה של כל ארבע, להפוך את הידיים שלך, כך האצבעות מול הברכיים. עם העקבים של הידיים שלך על הרצפה, להישען מעט לאחור כדי למתוח את החלק התחתון של פרק כף היד. החזק למשך 20 עד 30 שניות בכל פעם. סיבובי שורש פשוט וכופף את החלק הקדמי של היד לאחור גם משפר את טווח התנועה.
קרא עוד: גורם של כאב היד והידיים
