הסיבות שלך למימוש עשוי לכלול את המראה הבריאותי שלך ואת הגוף. כפי שאתה לממש, אם אתה מרגיש כל הזמן כי צד אחד של הגוף שלך הוא מקבל יותר של אמון מאשר אחרים, הגיע הזמן להתאים את אמון התוכנית. חוסר סימטריה זה עשוי להיות תוצאה של צד אחד של הגוף שלך להיות חזק יותר מאשר אחרים; של שימוש במכונות משקל בלבד; או של התמקדות דחיפה תרגילים ולא איזון האימון שלך עם תרגילי משיכה.
וידאו של היום
דומיננטיות צדדית
כפי שאתה משתתף בפעילויות היומיום, אתה כנראה להשתמש בצד אחד של הגוף שלך יותר מאשר אחרים. אתה לא יכול להבין שאתה תמיד לפתוח דלתות עם יד ימין או צעד על שפת המדרכה עם הרגל השמאלית שלך. הרגלים אלה התפתחו במשך השנים מסיבות כגון נוחות או הימנעות מכאב. לדוגמה, אם אתה תמיד לשאת את החפצים שלך בזרוע ימין, הזרוע שלך מקבל אימון כוח. אם בברך ימין יש כאב, אתה יכול למנוע את השימוש ברגל ימין להגביר. דפוסים אלה לכאורה מזיקים יכול להוביל כוח דומיננטי בצד. זה מעביר את התרגיל שבו אתה יכול להמשיך להשתמש בצד חזק יותר מאשר את הצד החלש.
->משקולות חינם
אחת הדרכים להתגבר על אימון דומיננטי בצד היא להשתמש משקולות חינם במקום מכונות משקל. כאשר אתה משתמש במכונות משקל, הצד החזק שלך יכול להמשיך לתמוך ברוב המשקל. במהלך אימון משקל חינם, במיוחד כאשר אתה משתמש משקולת, כל צד של הגוף שלך יש לתמוך באותה כמות של משקל. לדוגמה, כאשר אתה מבצע תלתל זרוע על מכונת תרגיל, הזרוע הימנית שלך יכולה למשוך את רוב המשקל. אם אתה מבצע את אותה תלתל הזרוע באמצעות משקולת 15 lb. בכל יד, שתי הידיים הן הרמת כמויות שוות.
משקל מכונות
אם אתה לא מסוגל להשתמש משקולות חינם, תצטרך לעשות מאמץ מודע להשתמש בשני צידי הגוף שלך שווה. עד שהגוף שלך יפתח כוח שווה בצד ימין ובצד שמאל, תתרכז בשימוש בצד החלש שלך בעת ביצוע התרגילים. אתה יכול גם לבחור להשתמש במכונות משקל, אבל להשתמש רק בזרוע אחת, או רגל בכל פעם עבור התנועה. הפחת את כמות המשקל כדי להתאים את הגפיים החלשות שלך ולהשתמש באותו משקל ומספר חזרות על הצד החזק יותר.
Push-Pull
אם אתה מרגיש את הצד הקדמי של הגוף שלך היא פעילות גופנית קשה יותר בצד האחורי של הגוף שלך, ייתכן שיהיה עליך להתאים את התרגילים שאתה כולל בתוכנית האימון שלך. תרגילי הדחיפה כוללים לחץ תקורה, לחץ על החזה והארכת הזרוע. תרגילי משיכה כוללים גב הנפתח, תלתלי הזרוע, ושורות הישיבה. אתה יכול לכלול תרגילים מועדפים לתוך האימון שלך כגון pushups, כתפיים הכתפיים ו triceps מטבלים, אשר דוחפים תרגילים, והזנחה משיכת תרגילים, אשר יגרום לך להרגיש עייפות מוגברת בשרירים של הצד הקדמי של הגוף שלך.
