כאב בצד כף הרגל בזמן פעילות גופנית יכול לנוע בין אי נוחות קלה עד כאב חמור מתיש הדורש טיפול רפואי. זה יכול להתרחש עבור מגוון רחב של סיבות, כמה שניתן בקלות לתקן על ידי התאמת הרגלי התרגיל שלך או תנאים סביבתיים. אם הכאב ממשיך או מחריף, עם זאת, להתייעץ עם הרופא שלך.
וידאו של יום
זנים ונקעים
->תרגילי כאבים בכפות הרגליים עשויים להיות תוצאה של זנים או נקעים של הרצועות או השרירים בצד כף הרגל. זה סוג של פגיעה מתפתח כאשר אתה למתוח או לקרוע שרירים או מיתרים עקב שינויים פתאומיים של כיוונים או להפעיל את עצמך בכוח במהלך התרגיל. זה יכול להתרחש גם במהלך אימון כוח תרגילים אם אתה מושך או ירידה של משקולות במקום להזיז אותו בתנועה איטית ועקבית.
->שבר מתח
כאב בצד כף הרגל יכול להיות עקב שבר מתח. זה סוג של פגיעה מתרחשת כאשר השרירים שלך להיות עייף מדי עקב פעילות גופנית תכופה, overexerting עצמך או פעילות גופנית במשך תקופות ארוכות בכל פעם. כתוצאה מכך, ההשפעה הפיזית של פעילות גופנית נספגת בעצמות ולא בשרירים, כך מסבירה האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. זה יכול להוביל לשברים קטנים או סדקים בעצמות הרגליים. מצבים רפואיים מסוימים, כמו אוסטאופורוזיס, יכולים גם להחליש את העצמות ולהוביל לשברים מתוחים.
>Overuse
כאב בצד כף הרגל יכול להיות בגלל overuse - כאשר אתה במקום הלחץ מוגזם או חוזרים על השרירים, גידים, מיתרים, עצמות סחוס של הרגליים במהלך התרגיל. אתה יכול לחוות כאב overuse אם לא תאפשר זמן ההחלמה של 48 שעות בין קבוצות שרירים עבודה, מהר מדי להגדיל את עוצמת האימון או משך או סובלים שריר הקודם או פגיעה בעצמות.
גורמים סביבתיים
גורמים סביבתיים מסוימים יכולים לגרום לכאב בצד כף הרגל במהלך התרגיל. ביגוד גופני לא מתאים, כגון נעליים נוקשות או לא תומכות, גרביים לא הולמים או ציוד ספורט לא תקין עלול לגרום לכאב ברגל, מזהיר בית החולים MassGeneral. שינוי מתמיד של פני השטח אתה תרגיל על, כגון הולך מן הדשא יום אחד למשטח מרוצף הבא, יכול להגדיל את הסיכויים לפתח פציעות רגל כואבות. בנוסף, טעויות אימון או טכניקה לא נכונה במהלך פעילות גופנית יכולה לגרום לכאב ברגל.
