דחף את גופך חזק יותר, התאמן זמן רב יותר או ביצע איזה סוג של אימון התנגדות חדש, אתה בטח תרגיש לפחות קצת כאב בימים הבאים. אתה עלול להתפתות למתוח את השרירים האלה כדי להקל על חלק מהכאב הזה, אבל זה יכול להיות בזבוז זמן. למרות המסקנה הרווחת להיפך, מחקרים רבים מצאו כי מתיחה לא ממש להקל על השרירים כואבים.
וידאו של היום
איחור-התחלה שרירים שרירים
כאשר אתה כואב לאחר פעילות גופנית, אתה חווה את מה שמכונה כאבי שרירים מתעכב, או DOMS; זה נחשב להיות תוצאה של נזק סיבי השריר כתוצאה של אימון קשה יותר מאשר הגוף רגילים. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, DOMS קורה כתוצאה מארכת שריר תוך כדי עבודה, הנקראת התכווצות שריר אקסצנטרית.
->מתיחה מתארכת
עכשיו לשקול את המידע על התכווצות שריר אקסצנטרי וכיצד הוא מתייחס מתיחה. כאשר אתה מותח שריר, אתה גם מאריך את השרירים. כאשר אתה חושב על זה ככה, זה עושה את זה יותר קל להבין מדוע מתיחה לאחר אימון קשה זה לא יעזור להקל על השרירים כואבים. תחשוב על זה ככה: אם אתה פוגע בעצמך עושה פעילות מסוימת, לחזור על פעילות זה הוא כנראה לא הולך להקל על הכאב. במחקרים, חלק מהאנשים חוו ירידה קלה בכאב מהמתח, אך התוצאות לא היו משמעותיות מספיק כדי להמליץ על מתיחה כצורה בת קיימא של הקלה בכאב, כך עולה מ - BMJ, לשעבר British Medical Journal.
->מערכת העצבים תגובה
כאשר אתה מרגיש כאב, זה תוצאה של מערכת העצבים שלך שולח איתות לחלק של הגוף, אומר את זה כדי לדחות על תנועה יותר או נזק פוטנציאלי פעילות. כאב, במילים אחרות, הוא מנגנון הגנה. מתיחת אזור הכאב, אם כן, עשוי לעורר תגובת מערכת העצבים אפילו גדול יותר, לא קטן יותר. אם אתה חווה כאבי שרירים, הזמן הוא בעל ברית הטוב ביותר שלך, מציע ACSM. המתן כמה ימים כדי לנוח את השרירים, וכאשר אתה חוזר לאותו תרגיל, אתה כנראה תמצא השרירים שלך הסתגלו ואתה לא תהיה כואבת בפעם הבאה.
מחקר תומך
אם אתה עדיין לא משוכנע כי מתיחה כדי להקל על כאב הוא בזבוז זמן, מספר מחקרים עשויים לשפוך קצת יותר אור על הנושא. סקירה אחת שהתפרסמה בשנת 2011 במאגר "Cochrane של ביקורות שיטתיות" בדקה 12 מחקרים שבדקו את הנושא, והסיקו כי מתיחות לפני, לאחר או במהלך אימון לא תפחית את הכאב. סקירה שפורסמה בשנת 2002 ב "British Medical Journal" סיכמה את אותו הדבר.
