דברים מעטים להרוס את שביעות הרצון של המגרש טוב מאשר כאב פועם בזרוע התנדנדות שלך. שוב ושוב לזרוק כדורסל באותו אופן יכול בהדרגה לגרום נזק יתר במרפק, המפרק שבו עצם הזרוע של הזרוע העליונה מתחברת עם הרדיוס ועצמות האונה של האמה. פציעות יתר עלול לגרום נזק מתמשך אם הם לא מאובחנים ומטופלים מיד.
->וידאו של יום
תנאים שכיחים
כמה תנאים נגרמות על ידי החזרת כדורסל שוב ושוב. הנזק לרצועה הביטחונית האולטרית (UCL), המייצב העיקרי של המרפק, הוא הפגיעה הנפוצה ביותר במרפקים עבור כדורי סופטבול, על פי מכון אנדרוס. כאב מתרחש על החלק הפנימי של המרפק, ואת הספורטאים לעתים קרובות יש ירידה מהירות לזרוק. דלקת גידים, גירוי של מכופף / pronator הגידים של humerus, הוא מצב שכיח נוסף שגורם סימפטומים דומים. הכאב יכול להיות מורגש רק כאשר זורק, או אם חמור, כאשר מנוחה.
כוח הליבה
אימון כוח הוא חלק חיוני במניעת פגיעות יתר. שרירים חלשים הליבה שלך - כגון abdominals, obliques ואת הגב התחתון - יכול לגרום לך overcomensens עם הידיים שלך כאשר אתה זורק, גורם ללחץ. תרגילים כגון תנוחת קרש, שבו אתה מחזיק את עצמך בחלק העליון של דחיפה כלפי מעלה עמדה, תוך שמירה על עצם הזנב תחוב שלך ואת הגב ישר, יכול חזק לחזק את שרירי הבטן. לכוון את תנוחת הקרשים למשך 30 שניות לדקה אחת.מניעה היא שגשוג
כדי לסייע במניעת overuse פציעות, לא לזרוק softballs כל יום. הגוף שלך צריך יום או יומיים לנוח לרפא לאחר פעילות מאומצת. אם אתה משחק על צוות סופטבול, לשחק עונתי במקום השנה. תמיד להתחמם לפני ששיחק סופטבול על ידי מתיחה, רץ וזורק בעדינות. ייתכן שתצטרך לקבל את מכניקת התנדנדות שלך ניתח מאז צורה ירודה, כגון לא בעקבות לאחר נפילה, יכול להוביל במהירות לפציעה. הימנע או בקנה מידה גדול על ספורט אחרים עם תנועות זריקת תקורה, כגון טניס או כדורעף.
