הגוף מורכב מסת גוף גוף רזה. מסת גוף רזה, או LBM, היא בעצם כל סוג של רקמה מלבד שומן. כאשר יש לך מסה גבוהה גוף רזה, יש לך גם אחוז שומן גוף נמוך כמות גבוהה של שרירים. לכן מסת הגוף הרזה מכונה לעתים קרובות "מסת שריר רזה". רכיבה על אופניים היא פעילות שמגיעה עם יתרונות בריאותיים, אבל זה לא לבנות שריר רזה.
וידאו של היום
קלוריות לעומת שרירים
אימון כוח אימון לב וכלי דם הם שני סוגים שונים של פעילות גופנית. כאשר אתה הרכבת הרכבת, אתה מרים משקולות כבדים עבור סדרה של חזרו שוב ושוב בתוך פרק זמן קצר. כאשר אתה עושה אירובי, אתה מבצע תנועות חוזרות על עצמו שוב ושוב במשך תקופה ארוכה של זמן. זה גורם לך לשרוף קלוריות, אבל לא לקבל כמות גדולה של שרירים. רכיבה על אופניים היא סוג של פעילות לב וכלי דם, ולכן זה לא לבנות הרבה שרירים.
->אינטנסיביות מוגברת
כאשר אתה דוושת אופניים במעלה הגבעה או להגדיל את ההתנגדות על אופני כושר ולעמוד בזמן הדוושות, אתה נאלץ לעבוד השרירים שלך קשה יותר. זה עדיין לא מרוויח הרבה שרירים רזה, אבל זה יגביר את העוצמה על השרירים שלך. זוג זה עם העובדה שאתה לשרוף שומן תוך כדי עבודה ואתה תשפר את הגדרת השרירים. השרירים העיקריים שהופכים מופעלים במהלך רכיבה על אופניים הם glutes, quadriceps, hamstrings ועגלים.
סיבולת שריר
רכיבה על אופניים לא יכולה לבנות הרבה כוח שרירי, אבל זה עושה לבנות סיבולת שרירים. זוהי היכולת לבצע חזרות עקבי על מסגרת זמן ממושך נגד התנגדות האור. סיבולת שרירים מגיע שימושי אם אתה ספורטאית תחרותי או בילוי אירועי רכיבה.
על הבריאות שלך
למרות שאתה לא מרוויח שריר רזה עם רכיבה על אופניים, אתה עושה להשיג יתרונות בריאותיים מרובים. זה קורה בכל פעם שאתה עושה פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם, להפחית את רמות הטריגליצרידים, להגביר את רמות הכולסטרול הטוב ולהפחית את תחושת הדיכאון והחרדה. המטרה היא לממש לפחות 30 דקות ברוב ימי השבוע.
אלמנט נוסף
הדרך הטובה ביותר להשיג שריר רזה היא על ידי עושה אימון כוח בשילוב עם פעילות לב וכלי דם. אימון כוח יהיה לבנות את השרירים ואת cardio תפחית את השומן. אם אתה מנסה לבנות את שרירי הרגליים, לבצע תרגילים כמו squats, לחיצות רגל, lunges, צעד קופצים ו deadlifts. השתמש משקולות הכבד ביותר שאתה יכול להתמודד, המטרה של שמונה עד 12 חזרות ולעשות שלוש או ארבע קבוצות. בימים של אימון כוח שלך, לרכוב על אופניים בחוץ או להשתמש באופניים לממש בתוך הבית.
