המים הם החומרים המזינים החשובים ביותר עבור אנשים פעילים. שתייה רבה של מים לאחר פעילות גופנית חיונית להחלפת נוזלים אתה מאבד מזיע דרך האימון שלך. שמירה על הידרציה טובה גם תומך ירידה במשקל בריא. חשוב, עם זאת, לא לשתות כמויות עודפות של מים לאחר פעילות גופנית, שכן זה יכול להוביל למצב בריאותי מסוכן שנקרא hypotremia.
וידאו של היום
הידרציה
מי שתייה לאחר התרגיל מסייע לך להחליף את הנוזלים לאיבוד במהלך פעילות גופנית כדי להבטיח לך להישאר hydrated כראוי. כאשר אתה עובד להזיע במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך מאבד כמויות גדולות של מים אשר יכול להוביל להתייבשות אם לא להחליף אותם על ידי שתיית מים ונוזלים אחרים. זיעה הפסדים במהלך התרגיל יכול לעלות על כמה ליטר במשך שעה. מידה טובה של האם יש לך כראוי rehydrated הגוף שלך לאחר התרגיל הוא צבע של שתן - אם אתה היטב hydrated, שתן שלך יהיה ברור. כאשר rehydrating לאחר האימון, שתיית מים קרים היא הבחירה הטובה ביותר, כמו זה יהיה גם לעזור להחזיר את הטמפרטורה שלך לרמה נורמלית.
->מים הרזיה
מלבד החלפת נוזלים חיוניים, מי שתייה לאחר התרגיל משמש גם פונקציות חשובות לירידה במשקל. שתיית מים עוזר למלא אותך, ומאפשר לך להרגיש מלא בעת אכילה פחות קלוריות. קשה לגוף להבחין בין רעב וצמא, כך להיות צמא יכול לגרום לך לאכול יותר מדי. בנוסף, להיות רק 1% מיובש יכול לגרום לירידה משמעותית בחילוף החומרים, אשר עלול להפריע לירידה במשקל. לכן, מי שתייה הוא משלים טוב לממש אם אתה מנסה להגיע או לשמור על משקל בריא.
שיקולים
בעת שתיית מים לאחר פעילות גופנית יכולה לעזור להחליף נוזלים שאבדו מזיעה, חשוב גם לשתות מים לפני ובמהלך התרגיל כדי להבטיח הידרציה נכונה, במיוחד אם אתה עובד על יום חם או תקופה ארוכה. שתיית נוזלים מלבד מים, כגון חלב או מיץ, יכול גם לעזור לייבש את הגוף לאחר פעילות גופנית; עם זאת, משקאות המכילים קפאין אינם בחירה טובה עבור מטרות הידרציה כמו קפאין למעשה מקדם הפסד נוזלים. משקאות ספורט שאינם מכילים קפאין הם בחירה לחות חכמה לאימונים הנמשכים יותר מ -90 דקות. בנוסף להחלפת נוזלים, משקאות ספורט גם לשחזר אלקטרוליטים חיוניים לאיבוד במהלך האימונים ממצה.
אזהרה
לשתות קצת מים במהלך ואחרי תרגיל. עם זאת, שתייה מסיבית של מים לאחר פעילות גופנית עלולה לגרום מצב מסוכן שנקרא hyponatremia, אשר יכול לגרום התקפים, תרדמת ואפילו מוות.מצב זה נדיר בקרב אנשים בריאים למרות שזה קורה לפעמים בספורטאים, כגון רצים מרתון, אשר שותים גלונים מרובים של מים במהלך או לאחר פעילות גופנית. במהלך ואחרי אימון סיבולת או אירועים, כגון מרתון, הספורטאים צריכים להיזהר מתחושות של בלבול, בחילה, הקאות, עייפות, ידיים ורגליים נפוחות, שכן אלה עשויים להצביע על בעיה הזקוקה לטיפול רפואי מיידי.
