מי שיש לו בהצלחה דיאטה יודע כי הנקודה באה כאשר פתאום אתה פשוט מפסיק לרדת במשקל, למרות שאתה עדיין עושה את כל מה שעשית לאורך כל הדרך. זה קורה לכל דיטר ייעודי אשר דבק בתוכנית. זה נורמלי. הבעיה היא כי הגוף שלך גדל חכם מה אתה עושה את זה - וזה פיצוי.
וידאו של היום
מה שקורה
->אתה כנראה עדיין לרדת במשקל, רק הרבה יותר לאט ולא מספיק כדי להופיע על הסולם שלך. במקום להפיל קילו בשבוע, אתה עלול להיות לאבד שליש קילוגרם, או אפילו רק רבע. הגוף שלך יש להתאים את הדיאטה ואת כמות התרגיל שאתה נותן את זה.
למה זה קורה
ככל שאתה שוקל יותר, יותר קלוריות הגוף שלך דורש לשמור על משקל ולתפקד. זה קצב חילוף החומרים מנוחה, מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך להתקיים, בדרך כלל על 10 קלוריות לכל קילוגרם של משקל. אז כאשר שקלו 170 פאונד, היית צריך 1, 700 קלוריות ליום כדי לשמור. נניח שהתחלת להתאמן ולאכול רק 1, 500 קלוריות ביום בתוכנית התזונה שלך, ואתה ירד 20 פאונד; עכשיו אתה שוקל רק 150 פאונד. אם אתה עדיין אוכל 1, 500 קלוריות ביום, אתה עכשיו רב בדיוק מה שאתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך - אבל אתה לא תאבד יותר. יש לזכור כי אכילת קלוריות מעטות מדי יכול גם להאט את קצב חילוף החומרים שלך.
מה לעשות
כדי לפרוץ הרזיה הרמה, לצבוט את תוכנית הדיאטה שלך כדי לעלות בקנה אחד עם כמה אתה שוקל עכשיו, לא מה שקלת כאשר התחלת. דרך קלה לעשות זאת היא להכפיל את משקל המטרה שלך על ידי אותם 10 קלוריות לכל קילוגרם כי הגוף שלך זקוק לשיעור מטבולי מנוחה. אם אתה רוצה לאבד עוד 10 פאונד ולהגיע עד 130, תצטרך שוב להוריד את צריכת הקלוריות שלך, הפעם 1, 300 קלוריות ליום. אתה יכול לאזן את זה על ידי הגדלת או את משך או את עוצמת התרגיל שגרתי לשרוף 200 קלוריות נוספות ביום, או שאתה יכול להתאים את הדיאטה על ידי עושה קצת משניהם. הדבר החשוב הוא שיש לך 200 קלוריות נוספות ליום להיפטר עכשיו. ברגע שאתה עושה, אתה צריך להתחיל לאבד שוב.
אזהרות
הבעיה הגדולה ביותר עם הרזיה הרמה היא שזה יכול לערער את ההרשעה שלך ואת הנחישות. זה יכול להשאיר אותך עם "למה לטרוח? "היחס. לדחוף את זה בעבר, ולוודא את הדיאטה יש באמת נעצר בגלל חילוף החומרים שלך השתנה, לא בגלל שאתה אוכל רק קצת יותר כי אתה כבר מוצלח עד כה. גם לדבר עם הרופא שלך אם יש לך חששות אמיתיים. אתה יכול פשוט הגיע המשקל האופטימלי שלך לאבד יותר לא יהיה מומלץ.
