אנשים רבים להתמקד אימון כוח האימונים שלהם כדי להיות מסוגלים להרים משקולות יותר ויותר. בעוד שיפור כוח מוחלט יש את היתרונות שלה, שיפור כוח יחסי שלך - היחס בין כוח השריר ליכולת להאיץ את השרירים האלה - חשוב יותר בספורט ובפעילויות היומיום. לדוגמה, אצן אשר טיפות מ 165 ל 150 ק"ג, תוך שמירה על כוח הרגל שלו יוכלו להאיץ - ולהגיע מהירות ספרינט מקסימלית מהר יותר. עם זאת, כוח יחסי מועיל לא אתלט גם כן, למשל, שמירה על כוח יחסי מספיק הכרחי עבור הליכה עצמאית עולה ממקום יושב מבוגרים קשישים.
וידאו של היום
רקע
אתה יכול למצוא, אחרי רק שבועיים עד שלושה שבועות של אימון משקל כי התרגילים להרגיש הרבה יותר קל, ואתה הגדילה את כמות המשקל לך להרים. למרות כמה שרירים אתה מרגיש שיש לך gotten מעל מהלך של כמה שבועות אלה, לא יש לך המוני שריר משמעותי. אתה, לעומת זאת, יעיל יותר במובן neuromuscular, כלומר מערכת העצבים שלך הוא מסוגל לתאם את פעולות השריר לעשות תנועה יעילה יותר. לכן, מאז השרירים הגדילו את כמות המשקל הם יכולים להרים מבלי להגדיל את המסה, הם הגדילו את כוחם היחסי.
הכמות הכללית של חוזק יחסי, במונחים של הרמת משקולות, היא כוח השריר המוחלט לתרגיל נתון חלקי משקל הגוף. לדוגמה, שיא העולם עבור נקי- and- אידיוט הוא 168 ק"ג עבור 56 ק"ג בודדים, ולכן כוחו היחסי יהיה 168 ק"ג / 56 ק"ג = 3. 0. עם זאת, ניתן להחיל כוח יחסי למצבים רבים, עבור למשל, מספר משיכת אחד יכול לעשות הוא נפוץ בשימוש גס למדוד את הכוח היחסי של הגוף העליון.
כוח יחסי חשוב לפעילויות כגון ריצה, רכיבה על אופניים, וחתירה, הדורשים דור של כוח להזיז את מסת הגוף קדימה. קילוגרם נוסף של מסת שריר מגדיל את כמות הכוח המוחלטת שיכולה השריר לייצר. עם זאת, זה קילוגרם של שריר הוא מסת גוף נוספת אתה חייב לבצע דרך התנועה, ובכך להפחית את כמות שיפורים כוח נטו בשריר. לדוגמה, רוכב במשקל 130 ק"ג ורוחב של 200 ק"ג עשוי להיות מסוגל לדווש במהירות מקסימלית של 400 וואט; עם זאת, את 130 פאונד יש פחות מסת הגוף להסתובב ילך מהר יותר. חתירה צוות הוא ספורט אחר שבו כוח יחסי רלוונטי - נתון כוח פלט יכולות, זה יתרון שיש את המצית מצית על הצוות שלך.
הזדקנות ופונקציונליות
