הם קוראים לזה מדע מתוק, אבל אגרוף יכול להיות גם ספורט אכזרי שבדרך כלל משאיר זוכה ואויב כאחד חבול ודמים. היופי אגרוף, אם כי, נמצא להגדיל את כושר גופני, סיבולת cardio אתה מקבל מ אימון. אם אתה לא להתענג על המחשבה של סבל את הכאב והשפלה של לקיחת אגרוף, איגרוף אי-קשר הוא רק מועיל.
וידאו של היום
->אימון גוף מלא
איגרוף עוסקת שרירים מכל הגוף. מן הטרפז שלך deltoids שלך, שרירי הזרוע שלך, שרירי, הכתפיים, שרירי הבטן, החזה והגב, אתה בעצם לגייס את כל שרירי הגוף העליון שלך לזרוק אגרופים, ברווז להתחמק. הרגליים להיכנס גם על המעשה, נושאת אותך סביב הטבעת וסיוע התחמקות היריב שלך, בין אם אמיתי או דמיוני. שריר הארבע, hamstrings ו glutes לעבוד יחד כדי לעזור לך לזנק פנימה והחוצה, ולהוסיף כוח האגרופים שלך. הכוח שאתה יוצר עבור כל אגרוף מתחיל למטה ומניע כלפי מעלה מן העגלים שלך שרשרת קינטית. עגלים חזקות לעזור לך bob ולארוג סביב הטבעת.
->אימון Cardio יעיל
זורק אגרופים וריקודים סביב טבעת אגרוף מוציאה אנרגיה משמעותית, מה שהופך איגרוף ספורט יעיל לקבלת אימון אירובי. בית הספר לרפואה של אוניברסיטת קייפ טאון שפורסם ב- PubMed. גוב מצא כי התלמידים בילו את אותה כמות של אנרגיה באימון 60 דקות אימון איגרוף כאילו היו לרוץ כמעט 6 קילומטרים. מחקר אחר שנעשה ב A. T. אוניברסיטת עדיין ב Mesa, אריזונה מגבה את הממצאים החיוביים, מסכם כי 30 דקות של איגרוף אי-קשר שבוצע עם נינטנדו Wii מספק מתון נמרץ אירובי נמרץ יכול לתרום לפעילות גופנית יומי.
->אימון עבור סיבולת ו כושר גופני
אפשר לבנות את גבורתו של ג'ורג 'פורמן כמו גם אם אתה לא מתכוון לעלות על היריב. "שריר כושר" ממליץ אינטנסיביות אינטרוול גבוהה אימון - עם תיק כבד עבור עוזר לך להגדיל את כושר גופני וסיבולת. לעבוד על התיק הכבד, להכות ולדפוק במשך שלוש דקות בכל פעם, לוקח דקה אחת לרקוד סביב התיק כמו מנוחה בין מרווחי חבטות. להתחיל עם המטרה של הולך שלושה סיבובים, בדיוק כמו כל מתאגרף חובב, ולעבוד עד שתוכל האחרון 12 סיבובים של שלוש דקות, כמו התאמה אגרוף תקנה.
משכך מתח סופר
בטוח, איגרוף הוא פעילות גופנית שיכולה לעזור לך להיכנס לכושר, אבל יש לו יתרונות פסיכולוגיים, יותר מדי. בשנת 2013 את הספר "אגרוף כושר", קלינטון McKenzie ו הילארי Lissenden מתאר כיצד להכות את התיק הכבד ואת התמקדות אגרוף ו צ 'יפס שילובים לספק מוצא עבור תסכול, חרדה ותוקפנות. McKenzie ו Lissenden גם להצביע על כמה אלמנטים טכניים כגון עבודה עם הכדור מהירות דילוג לעזור לפתח משמעת וריכוז, היבטים אחרים שיכולים לעזור להקל על המוח של מתח.
