בעוד כמה דגנים יש יותר מדי תוספים, מותגים רבים ודגנים בתפזורת להרוויח מקומות חוקיים בריאים דיאטה. החומרים המזינים דגנים מלאים תמיכה תפקודי הגוף מרובים וגם להגן מפני מספר מחלות כרוניות, כולל מחלת לב. ציפוי דגנים עם חלב דל שומן או ללא שומן מגדיל את הערך התזונתי של הארוחה, תוך שמירה על ספירת קלוריות נמוכה. כמו מזונות דיאטה, אנרגיה energizers ואת מקורות סיבים, את הזכות דגנים לעשות מזון בריא לאכול.
וידאו של היום
קלוריות נמוכות
התרומות הגדולות ביותר תזונה בריאה לבוא מה USDA רואה מזין מזון צפוף, או אלה כי הם קל על קלוריות כבד על תזונה. על ידי הפעלת היום עם דגני בוקר קלוריות לארוחת בוקר, אתה עושה את זה יותר קל להישאר בתוך או מתחת לקלוריות שלך גבולות ליום, כדי לשמור או לרדת במשקל. דגנים עם פחות מ -100 קלוריות למנה המוצעת משתמשות רק ב -5% מהקלוריות היומיות בתזונה ממוצעת של 2, 000 קלוריות. עם כוס אחת של חלב ללא שומן, סך הכל נשאר מתחת לסימן 10 אחוזים.
>>שומן נמוך וסוכר
דגנים מזינים צפופים היא אחת המכילה מעט שומן קלוריות רוויות או סוכר גבוה, משאירים מקום עבור חומרים מזינים מועילים יותר. כדי למנוע תוספת של שומן, לדלג על דגנים מסוג גרנולה ולא להוסיף חמאה על דגנים חמים לאחר הבישול. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ לבחור דגני בוקר עם 5 גרם של תכולת הסוכר או פחות למנה. מוסיפים את הפירות שלכם במקום לזרום על הסוכר.
>>סיבים גבוהה
סובין חיטה ודגנים שיבולת שועל מציעים סיבים מסיסים מסיסים יותר דגני תירס או אורז. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מצטט דיאטות עשירות בסיבים של 20 גרם סיבים או יותר ליום כגורמים שמפחיתים את הסיכון של אנשים למחלות לב, סוכרת מסוג 2 והפרעות עיכול כגון דיווריקוליטיס ועצירות. לקבלת השפעה גדולה על הבריאות שלך, האגודה האמריקאית סוכרת מציע לקנות דגנים יומיומיים עם 3 גרם של סיבים או יותר לכל ההצעה המוצעת.
תזונה בריאה
דגנים מלאים לתרום חלבון, ברזל וויטמינים B רבים כלפי הסיכומים היומיים שלך. חומרים מזינים אלה מסייעים להבטיח ספירת דם בריאה, ודגנים רבים ביצרו תוכן של עד 100 אחוז ערך יומי של ברזל ואלמנטים אחרים. תזונה נוספת יכולה לכלול סידן, מגנזיום, אבץ וויטמינים A, B, C, D ו- E. הוספת חלב לדגנים שלך מספקת תוספת חלבון, סידן, אשלגן וויטמינים A, B ו- D.
